预防乳腺病 一周饮食巧搭配

　　周四时间饮食运动安排

　　7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

　　7:30户外健步行走30分钟

　　8:15芦笋天冬红枣粥：芦笋罐头1/3量、天冬60克、红枣10克、粳米25克。制法：加水共煮成粥，作为早餐。番薯2只。

　　10:15青瓜一条，黄椒一条，溪黄草一杯

　　12:00踢毽子十分钟

　　12:30主食为东北大米;饭后清茶一杯

　　13:30午休30-45分钟

　　15:00果仁小吃，梨汁一杯

　　17:00有氧运动20-40分钟

　　18:30鹧鸪汤：党参20克，黄芪30克，红枣15枚，枸杞子10克，鹧鸪1只(约150克)。制作：(1)将鹧鸪宰好，去肠杂，斩块;其他用料洗净。(2)将全部用料放入锅内，加清水适量，文火煮1.5～2小时。调味供用;蔬菜：番茄炒蛋，炒油菜二份;主食：玉米粥;晚饭后绿茶两杯;饭后散步

　　21:00水果如枇杷

　　22:30绿茶10克、金橘15克。先将金橘打扁成饼，与茶叶同置杯中，用沸水冲泡，10分钟后可饮用。若无鲜金橘可用糖金橘饼代替。

　　周五时间饮食运动安排

　　7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15晨练(太极，郭林气功等)

　　7:30户外健步行走30分钟

　　8:15番茄面条，八宝粥

　　10:15柑一个，杏仁糊一杯，蛇舌草大枣煲水

　　12:00唱歌十分钟

　　12:30鳝鱼鸡蛋粥：活小黄鳝鱼200克，鸡蛋1只，粳米60克。制法：先将黄鳝鱼置沸水中煮烫变直，取出后剥下肉并剁蓉。粳米洗后入砂锅，加水、煮沸。再入鳝鱼蓉共煮粥，将成时打生鸡蛋1只搅拌，略加调味品即成;主食：芝麻花卷;饭后清茶一杯

　　13:30午休30-45分钟

　　15:00核桃等，荸荠糊一杯

　　17:00有氧运动20-40分钟

　　18:30菊叶三七猪肉汤：菊叶三七(鲜品)20克，当归10克，王不留行8克，猪肉250克，蜜枣5枚。制法：将全部用料放入锅内，加清水适量，文火煮2.5-3小时。调味供用;云耳、冬菇、金针菜、竹笋、粉丝煮斋;蔬菜：蒜蓉蒸丝瓜，炒鲜莲子百合;主食：煲仔饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步

　　21:00水果如柚

　　周六时间饮食运动安排

　　7:00温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15晨练(太极，郭林气功等)

　　7:30户外健步行走30分钟

　　8:15蒲公英50克(鲜品)、银花50克、粳米100克，前两味煎汤去渣，入粳米同煮为粥宜稀不宜稠。带皮黄瓜一条

　　10:15淡豆浆一杯，板栗、甘蔗一段，苦丁茶一杯

　　12:00音乐舞蹈十分钟

　　12:30银杏20克、莲子30克、藕粉50克。将银杏去壳，莲子去芯浸泡半小时，加水煎约40分钟，至莲子酥烂后加适量冰糖，藕粉搅成匀浆，倒进锅内，煮成羹。主食：全麦面包或面条;饭后清茶一杯

　　13:30午休30-45分钟

　　15:00蔬菜汁、提子十粒

　　17:00有氧运动20-40分钟

　　18:30灵芝补血养颜汤：赤灵芝30g、竹笋5g、何首乌30g、熟地15g、淮山15g、党参10g(血燥者改太子参)、罗汉果1/6只，圆肉10g、红枣5粒、乌鸡1只以上材料洗净放入煲内，加清水猛火煲滚后文火再煲2小时，调味食用。日本面酱汤加豆腐、葱花;蔬菜：煲淋白菜、萝卜、炒包心菜;主食：红米饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步

　　21:00水果如葡萄等

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。