周日时间饮食运动安排
7:00温热柠檬矿泉水,空腹饮用
7:15晨练(太极,瑜珈等)
7:30户外健步行走30分钟
8:15麦片粥里放一把葡萄干,馒头3只
10:15桃,山楂果等;银杏叶茶
12:00做运动操十分钟
12:30菱粉芋头羹:老菱50克,芋头250克,白糖20克。制法:先将老菱洗净,劈开,取出菱肉,晒干或烘干,研成细粉备用。将芋头放入清水中浸泡片刻,放入麻布袋中,捶打搓揉,除外皮及杂质,洗净,剖开后,切成小片状或切成碎小丁状,放入砂锅,加水适量,大火煮沸,改用小火煨煮10分钟,待其黏稠成羹状,即成;主食:全麦面包或面条;饭后清茶一杯
13:30午休30-45分钟
15:00猕猴桃一个,蒸熟的南杏,番茄汁
17:00有氧运动20-40分钟
18:30参芪猴头菌鸡汤。组成:党参15g,黄芪30g,猴头菌100g,大枣10枚,母鸡肉250g,清汤适量;酿豆腐;蔬菜:炒苋菜、松子米,凉拌海带;主食:八宝饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步
21:00水果如无花果
22:30桑寄生,圆肉,大枣煲水一杯
(实习编辑:谭淑媚)
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