请我恰当的营养餐

　　假如胎儿能跟您对话，你猜Ta都会说些什么?静下心来，听下小宝宝们的诉求吧。

　　小宝宝的独白:

　　我在妈妈肚子里长到12周前的这一阶段，通常被大家称作孕早期。这时，我在妈妈腹内不会长得太大，3个月时的我,体重也不会超过20克。然而，这段时期却是我主要器官发育形成的关键时期，特别是我的神经管及主要内脏器官。

　　妈妈的症状:

　　这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。

　　葆婴营养专家建议:

　　孕早期食物应清淡，宜少吃多餐，争取不要减少总摄入量。呕吐剧烈且饮食状况不好时，可去医院在医生的指导下适当补液。

　　胎儿孕中期对营养的需求是什么?

　　小宝宝的独白:

　　我长到4~6个月的时候,是我迅速发育的时期。这时候,我是最能吃的,我吸收一切营养,要快快长大。我除了迅速增长体重外，各组织器官也在不断地分化、完善;还有，此时妈妈的体重也迅速增加。这个时期的营养饮食很重要呦!

　　妈妈的症状:

　　孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，要抓住时机调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，也不要无节制地过多进食，从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响生产。

　　葆婴营养专家建议:

　　孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：

　　①对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。食用小米、玉米、红薯等一定数量粗粮。

　　②孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇可多选择奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等含钙高的食物。

　　③避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素缺乏。

　　④切忌食用未煮熟的鱼、肉。

　　葆婴营养专家总结：

　　适当增加粗粮及含钙食品。荤素搭配、合理营养。

　　胎儿孕晚期对营养的需求是什么?

　　小宝宝的独白:

　　我在7个月的时候，生长得更快，我的大脑正在发育，代谢活动也增强了，我会刺激妈妈食欲增加，因为现在的我需要大量的热量和蛋白质。

　　妈妈的症状:

　　这时胎儿体内需要贮存的营养素增多，再加上孕妇需要为分娩储备能源，孕妇需要的营养达到最高峰。

　　葆婴营养专家建议:

　　孕妇应在孕中期饮食的基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为满足多种矿物质和维生素的需要，多吃动物内脏。

　　怀孕最后一个月应限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎儿生长得太快而影响顺利分娩。同时，还要注意不可摄取过多的盐分和水分，以防妊娠水肿。主食可以适量减少，增加副食的比例。

（实习编辑：嘉瑶）

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