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做个健康均衡孕美人

核心提示:孕期怎么吃?这是个问题。我想吃得营养好、对宝宝发育好、对自己健康也好。最好口感也不错,在操作上也方便。这些都能够实现吗?具体又该怎么做?还在困扰的孕妈咪们,为理想的孕期膳食努力吧。

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  孕期怎么吃?这是个问题。我想吃得营养好、对宝宝发育好、对自己健康也好。最好口感也不错,在操作上也方便。这些都能够实现吗?具体又该怎么做?还在困扰的孕妈咪们,为理想的孕期膳食努力吧。

  Part1看看她们都在吃些什么,营养专家又怎么说

  每天记录下自己都吃了些什么,不仅可以防止不知不觉中吃得太多,还可以防止偏食以至于营养不够全面。

  孕妈咪笑笑的5天食日记

  Day 1

  早餐:光明高钙牛奶200ml,面饼1个

  午餐:拌面2两,小馄饨1碗

  午间:鸡蛋1个,生梨1个

  晚餐:白米饭1碗,蚕豆,肉丝,花菜,带鱼,香菇,木耳,黄花菜,榨菜若干

  晚间:白瓜半个,孕妇牛奶150ml

  Day 2

  午餐:孕妇牛奶250ml,肉粽1个,小刀切馒头6个

  午间:苹果1个,鱿鱼丝若干,鸡蛋1个

  晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红肠,青菜,春菜,黄瓜土豆,海带结,番茄冬瓜汤

  晚间:白甜瓜3片,酸奶125ml

  Day 3

  早餐:泡饭1碗,咸蛋1个,牛肉干若干

  早间:酸奶125ml

  午餐:肉粽1个,孕妇牛奶250ml,小刀切2个,鸡蛋1个

  午间:兰花豆、牛肉干若干

  晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红烧肉,虾,蚕豆,刀豆,百叶包肉,番茄土豆卷心菜汤

  晚间:西瓜若干

  Day 4

  早餐:油条饭团1个(少许酱菜),豆浆300ml

  午餐:红枣5粒,白粥2两,咸蛋1个,萝卜干若干

  午间:黄瓜1根,酸奶125ml

  晚餐:白米饭1碗,鲳鱼,黄瓜,番茄,蚕豆,肉丝,鸡毛菜,羊肉串两串

  晚间:孕妇牛奶200ml

  Day 5

  早餐:菜粥1碗

  早间:豆浆250ml,钙片两片

  午餐:米饭1碗,番茄炒蛋

  午间:黄瓜1根

  晚餐:白米饭1碗,河虾,蚕豆,豆腐汤,鲳鱼,黄芽菜肉丝

  晚间:孕妇牛奶200ml,蒸蛋1个,西瓜3片,荔枝5个

  目前状况:懒洋洋不想动

  最关心的营养和膳食问题

  如何解决贫血问题?

  笑笑data

  身高 163cm

  体重 58kg

  妊娠前体重 56kg

  孕周 18w

  正在服用的保健品 :金奥聪;玛特纳;钙片

  蒋老师点评

  孕中期膳食与孕早期相比有两个主要特点:1. 每日需增加热量300大卡; 增加蛋白质15~25克。因此孕中期孕妇的膳食质量会发生较大变化。笑笑要在形式上做一些改进才能达到这个目标。首先要同时安排好中饭和晚饭,不要把中饭当作点心。其次,随着妊娠进展,子宫逐渐进入腹腔,胃部可能受挤压,易使孕妇产生饱胀感。因此可以适当减少每餐摄入量,增加餐次,将一日推荐的膳食总量分成4~5餐来落实。

  孕妈咪小叮当妈的5天食日记

  Day1

  早餐:菜包1个,甜豆浆1碗

  早间:香蕉1根

  午餐:米饭两碗,丝瓜蛋花汤,清炒豆芽

  午间:胡萝卜1根,苹果1个

  晚餐:冬瓜排骨汤,米饭1.5碗,宫爆鸡丁

  晚间:牛奶200ml

  Day2

  早餐:烧卖1个,生煎3个,甜豆浆1碗

  早间:香蕉1个,半碗麦片

  午餐:粥两碗,紫菜汤,萝卜

  午间:苹果1个,白煮蛋1个

  晚餐:宫爆鸡丁,青菜,土豆鸡块,肉饼炖蛋,米饭1碗

  晚间:枇杷两个,酸奶125ml

  Day3

  午餐:大排骨面,香蕉1根,枇杷2个,酸奶125ml

  午间:面包150g

  晚餐:红烧牛肉,西红柿炒蛋,米饭1碗,豆腐,青菜,水炖蛋

  晚间:香蕉,牛奶200ml

  Day4

  早餐:肉松面包1个,米粥1碗

  早间:草莓若干,枇杷两个

  午餐:鲫鱼汤,青菜,香菇肉丝,米饭1碗

  午间:面包1个

  晚餐:白斩鸡,干丝榨菜肉丝,米饭1碗

  Day5

  早餐:生煎4个,酸奶125ml

  午餐:番茄烩牛肉,饭1碗,红豆汤1碗

  午间:牛奶200ml,芝麻糊1包

  晚餐:虾,海带结,鸡肉,米饭1碗

  晚间:白瓜1个

  小叮当妈目前状况: 食欲旺盛,经常想吃东西;懒洋洋不想动

  小叮当妈最关心的营养和膳食问题

  不知道膳食中缺少哪些宝宝必需的营养?

  小叮当妈data

  身高 160cm

  体重 60kg

  妊娠前体重 54kg

  孕周 24w

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