首页 > 女性 > 女性营养 > 孕期饮食 > 正文

孕妈咪的营养菜谱餐单

核心提示:钙质是骨骼与牙齿的主要成分,也是血液凝固的因子之一。当钙摄取不足时,可能会影响胎儿的生长发育,也可能使妈妈产生骨质疏松症或是造成伤口不容易止血的现象。为了避免这样的情况发生,通过这6道钙质满满的料理,将告诉准妈妈在菜色上,如何运用巧思补足钙质摄取的不足哦!

  钙质是骨骼与牙齿的主要成分,也是血液凝固的因子之一。当钙摄取不足时,可能会影响胎儿的生长发育,也可能使妈妈产生骨质疏松症或是造成伤口不容易止血的现象。为了避免这样的情况发生,通过这6道钙质满满的料理,将告诉准妈妈在菜色上,如何运用巧思补足钙质摄取的不足哦!孕妈咪的营养菜谱餐单 鸡肉炒丝瓜 材料 鸡肉35克 丝瓜50克 丝 调料 橄榄油5克 盐 做法

  1 将鸡肉洗净、切块。

  2 丝瓜洗净、削皮、切滚刀块。

  3 用橄榄油起油锅后,放入姜丝爆香。

  4 放入鸡肉和丝瓜拌炒均匀,焖约2~3分钟,用盐调味即可。 营养解说 丝瓜含有构成骨骼的钙、维持身体机能的磷,对于调节人体的钙磷比例有很好的帮助,味道甘甜、口感滑顺,甚至还具有淡化色斑的功效,是不可多得的天然美容剂。 猪肉炒生菜 材料 猪肉35克 生菜50克 蒜末 调料 橄榄油5克 酱油15毫升 盐 做法

  1 将猪肉洗净、切片。

  2 生菜洗净,切块。

  3 以橄榄油起油锅,放入蒜末爆香。

  4 再放入猪肉片和生菜拌炒均匀,焖约2~3分钟,以盐调味即可。 营养解说 生菜的营养价值很高,每100克当中,钙的含量可高达110毫克,不论是生吃还是略为翻炒,都能保有清脆爽口的口感,并可以促进肠胃蠕动、帮助消化与排便,非常适合妈妈及宝宝食用。 鸡肉莲藕汤 材料 鸡肉35 克 莲藕50克 姜片 小鱼干 调料 香油5克 盐 做法

  1 将鸡肉洗净、切块。

  2 莲藕洗净、切片。

  3 鸡肉、莲藕和小鱼干、姜片一同放入锅中,煮滚约10~15分钟,以盐调味再淋上香油即可。 营养解说 小鱼干和莲藕拥有丰富的钙质,加上蛋白质丰富的鸡肉,是一道真正“钙满意”的料理! 奶香鸡肉粥 材料 鸡肉35克 白饭50克 胡萝卜25克 牛奶60毫升 调料 盐 做法

  1 将鸡肉洗净、切丁。

  2 胡萝卜洗净、削皮、切小丁。 3 鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅中,煮滚约10~15分钟,以盐调味即可。 营养解说 牛奶是膳食中钙质最好的来源,加上低热量、低脂肪、低胆固醇的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D,这是一道既营养又健康的补钙粥品。

(实习编辑:嘉瑶)

热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈