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39美人计第十二期:产后瘦身大放送

核心提示:产后瘦身到底哪些方法才更加有效?美人计携美丽辣妈带你一探究竟。

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  不做母亲的女人不完美,然而大多数做了母亲的女人,却要面对身材不再完美的缺憾。看到曾经的照片,她们顾影自怜,看到街上身材苗条匀称的美女,她们遥想当年……母亲,不应该与臃肿的腰腹、下垂的乳房、恼人的妊娠纹联系在一起,想要继续产前的火辣和窈窕,来今天《美人计》的美丽课堂学习吧。

  本期导读:美人计点评哪些方法更有效 六位辣妈现身说法  产后减肥常见问题答疑   明星妈妈瘦身全攻略

  第一篇:产后瘦身哪种方法更有效

  “产后瘦身”这个话题从女性备孕开始,就已时刻关注,很多女性朋友不愿意生孩子的一个理由就怕产后发胖,也常常听到有女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了,简直是喝口凉水也长肉,徒呼无奈。到底哪些方法才更加有效?美人计带你一探究竟:

  1、完全不吃盐或调味品

  一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失,就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

  换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

  美人计点评:这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。要想不浮肿,月子里的食物尽量少盐或者调味品。

  2、实施阶段性食补

  产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

  还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

  除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

  美人计点评:产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。>>>详细阅读

  3、不能错误使用腹带

  爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这个观点当今最流行,但确是错误的结论,女人都有爱美之,都不希望原来凹凸有致的身材在一次生产之后荡然无存。为了尽早恢体形,特别是把臃肿松垮的肚子收小收紧,很多产刚生完孩子不久便把紧绷的束腹带穿上了身。可这真的有用吗?回答是否定的。据中山大学第一附属医院产科副主任医师蔡坚介绍,在怀孕期间,女性的腹压一直都在上升,这种压力会压迫盆底,对盆底的功能和结构造成一定的损伤。详细阅读:产后常穿束缚带会损伤盆底

  美人计点评:在怀孕期间,女性的腹压一直都在上升,这种压力会压迫盆底,对盆底的功能和结构造成一定的损伤。如果这些损伤在产后得不到恢复,女性就容易出现尿失禁、子宫下垂、阴道前后壁膨出等异常状况。可以说,产后身体的恢复关键在于盆底功能的恢复,而束腹带不但不能帮助收腹,反而会进一步加大腹压,影响盆底功能的恢复。因为紧绷的关系,还不利于腰腹部的血液循环和皮肤代谢,可能会引起皮炎。

  4、适当运动

  产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

  一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

  美人计点评:生完孩子担心PP变大几乎是所有妈妈最关注的问题。确实,不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大,要想保持好体形,你必须及时进行“修复”。产后可以做一些骨盆恢复锻炼。>>>详细阅读

  5、亲自哺乳

  妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

  因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

  美人计点评:宝宝吮吸乳汁刺激了子宫收缩,这样更有助于形体的恢复。做到以上几点,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,美人计需要提醒爱美的女性,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。

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