长期使用电脑严重影响女性健康 多饮茶水有效防辐射

　　互联网行业女性日常保健措施

　　对长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。

　　1.坐姿正确

　　在操作电脑时尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平。

　　2.电脑的摆放高度要合适

　　将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　3.与屏幕保持恰当的距离

　　眼睛与电脑屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

　　4.劳逸结合

　　避免长时间连续操作电脑，最好使用电脑一个小时就休息一下，可到室外散步，或抬头望天，或向远处眺望，或进行10-20次伸颈和扩胸练习。如果条件不允许，可以原地做一做提肛运动。

　　5.保持皮肤清洁

　　电脑荧光屏表面存在着大量静电，其积聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。为减少辐射，应使办公室保持通风干爽，这样能使那些有害物质尽快排出，在电脑桌下放一盆水或是放一盆花草也可减少辐射，勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。

　　6.做好保暖工作

　　互联网女性从业人员一般在封闭的环境里，都会有空调，特别是夏天，空调长期开放，一定要做好保暖工作，尤其是爱穿裙子、短裤的女性要特别注意膝关节、肘关节等重要关节部位的保暖工作。女性在月经周期更要注意保暖，可在办公室准备外套、披肩、小毛毯等保暖物品。

　　7.合理膳食

　　平时多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有利于吸收和抵抗放射性物质。由于久坐不动，会造成胃肠蠕动缓慢，容易产生便秘问题，因此应该多吃纤维素含量丰富的食品，多吃粗粮。

　　最后别忘了，使用电脑后，一定要洗手。键盘上面附着着很多细菌和病毒，也会给人带来伤害。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照以上原则，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。

　　指导专家：陈祖辉 暨南大学附属第一医院（广州华侨医院）健康咨询门诊副主任医师、流行病学专业博士。

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（责任编辑：滕小兰）

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