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简单15招 改善失眠提高睡眠质量

2011-03-31 00:00:00太平洋女性网
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核心提示:你是不是晚上睡觉总是不踏实,睡眠很浅容易醒来,或者一觉醒来后还是很困,感觉好像没睡过?小编搜罗了15个有益于睡眠的健康小贴士,让你一觉到天亮,精神一整天。 

  你是不是晚上睡觉总是不踏实,睡眠很浅容易醒来,或者一觉醒来还是很困,感觉好像没睡过?小编搜罗了15个有益于睡眠的健康小贴士,让你一觉到天亮,精神一整天。

  1、放弃掌控睡眠的念头

  你能凭一己之力主宰很多东西,却别想掌控睡眠。论你入睡的愿望有多强烈,睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少点时间去为它担忧了。自然的闭,不去想如何才能入睡,这样你才能尽早进入睡眠。

  2、有规律的睡觉时间

  每天你都会定好闹钟叫自己起床,要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟,只需要坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,你的身体需要规律的睡眠。

  3、快速洗个热水澡

  体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。

  4、灯光统统灭掉

  就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们,你便可以一觉到天亮。如果光线实在法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。

  5、选择好锻炼时间

  早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 一定不能在睡前还进过于激烈的运动。

  6、让卧室降温

  低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧,还能省点电费,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。

  7、睡前夜宵要清淡

  睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良,也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前,吃一些清淡的食物,这能帮助你睡得更香。

  8、不吸烟,不喝酒

  偶尔在晚上个吧也没什么,只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂,不仅会让你辗转反侧、入睡困难,而且也会让你法进入深度睡眠,睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶,但记得不要太晚喝哦,避免半夜要起来上厕所。

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