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九大饮食原则 改善经期不适

核心提示:  很多女性都遭遇过躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、食欲改变、长青春痘、头痛等等等经期不适症状。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,饮食也是重点。营养师提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。

  很多女性都遭遇过躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、食欲改变、长青春痘、头痛等等等经期不适症状。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,饮食也是重点。营养师提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。

  饮食原则1:不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

  饮食原则2:多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  饮食原则3:在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

  饮食原则4:摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

  饮食原则5:可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  饮食原则6:避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  饮食原则7:避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

  饮食原则8:即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

  饮食原则9:有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

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(实习编辑:何丽丽)

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