很多女性都遭遇过躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、食欲改变、长青春痘、头痛等等等经期不适症状。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，饮食也是重点。营养师提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
饮食原则1：不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
饮食原则2：多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
饮食原则3：在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
饮食原则4：摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
饮食原则5：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
饮食原则6：避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
饮食原则7：避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
饮食原则8：即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
饮食原则9：有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
经期佳品推荐：益母草汁
益母草味辛苦、性微寒，有活血顺气的效果，可改善月经不顺，在经期喝更能减缓经痛的症状!
材料(1天份)：益母草100g、水1000c.c.。
作法：益母草加水熬煮成汁即可。
Tips：益母草以质地嫩、颜色黄绿、叶子多的较佳。
（实习编辑：何丽丽）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
男人喜欢吃海鲜 注意不育
精子免疫不孕症该如何治疗
如果你经常头痛，有可能是这6种疾病的暗号，越早做检查越好
女性解脲支原体阳性怎么转阴
女性解脲支原体阳性是男人传染的吗
女性衣原体阳性多久能转阴
儿童性侵之殇：有多少父母，亲手把孩子推给了身边的“熟人”罪犯
为什么国外女性爱用卫生棉条，而中国女性喜欢用卫生巾？一文说清
过性生活时，女人的幸福度，和男人的大小有关吗？男女都了解一下
为什么日本女性很少得妇科病？可能与这4种因素有关，值得学习
夏天疲乏犯困、心烦气躁？中医师教你夏日饮食调理小妙招（内附食疗方）
乳腺癌患者自述：切除双乳后，老公从不直视我，跟以前判若两人
