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失眠怎么办? 六大养生保健法让你睡得香

核心提示:失眠怎么办?吃安眠药又容易产生依赖性,食疗方法又不大见效,怎么办呢?今天小编给大家介绍一些实用的养生保健方法,这些方法可以有效的改善睡眠,让你远离失眠困扰睡得香。

  失眠怎么办?吃安眠药又容易产生依赖性,食疗方法又不大见效,怎么办呢?今天小编给大家介绍一些实用的养生保健方法,这些方法可以有效的改善睡眠,让你远离失眠困扰睡得香。

  按摩疗法

  1.揉百会穴(位于头顶部正中线上,距前发际5寸处)50次;

  2.擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处)各50次;

  3.摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上,脐下1.5寸至3寸处)各50次;

  4.揉按足三里(位于外膝下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次;

  5.擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次。

  上述按摩之,仰卧于床上,作细而均匀的深呼吸30次,全身放松,意守丹田(上印堂、中膻中、下神阙)即可入睡,此外平时也可经常用保健木梳梳头,对改善失眠大有帮助。

  贴脐疗法

  1.取酸枣仁适量,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。

  2.取丹参20克,远志20克,石菖蒲20克,硫黄20克。研成细末,贮瓶备用。用时取药粉2-3克,加入白酒适量,调成膏状,贴敷肚脐,上覆盖脂棉或者纱布,用布固定,每夜换药—回,次日早上取下。

  敷足疗法

  1.取朱砂适量,加面糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴,包扎固定,每晚1次。

  2.取吴茱萸9克捣烂,用适量米醋调成糊状,敷贴于两足涌泉穴,24小时后取下。

  足浴疗法

  1.取磁石、菊、黄芩、夜交藤各15克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

  2.取酸枣仁15克,夜交藤15克,合欢皮15克,丹参15克,生甘草10克。每晚煮水脚15-30分钟。

  体位疗法

  睡前温水洗脚后,平躺在床上,两腿伸直,脚后跟挨住床,两脚尖尽量翘起,使脚掌和小腿呈90度;两胳膊伸直,手掌放在身体两侧。静止10分钟左右,便会感到困倦欲睡。如果效果不佳,停5分钟再做一次,一般做两次即能入睡。

  药枕疗法

  取夜交藤200克,合欢花60克,枣仁、柏子仁、五味子各30克碾成粗末,拌匀备用,用纱布缝成枕芯袋,将药置入其内,制成枕芯,再外套枕套即可。

(实习编辑:温桂娣)

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