营养师教授正确经期饮食 远离痛经

　　痛经对不少女性来说是家常便饭。痛经怎么办才好呢?今天小编带着大家来看看营养师的小妙招，教大家辨出哪些食物可以缓解痛经，让你的经期饮食均衡合理，远离痛经。

　　每个月造访一次的好朋友，不仅造成生活上的不便，血液大量流失与生理痛常使女人身心疲惫。该如何保养，才能让生理期轻轻地来，顺顺地走?

　　月经是女人最忠实的「好朋友」，象征着孕育下一代的能力，也是女人的健康指标，需要细心呵护。然而，生理期带来的不适，是否曾让妳困扰不已?到底该怎么做，「好朋友」才不会跟妳闹脾气?

　　Q1喝热巧克力 可舒缓经痛?

　　正解》温热食物有助于减缓疼痛，但甜食不宜过量摄取。

　　专家说，如果是原发性经痛，喝热巧克力、热敷腹部多少有一定的效果，因为温热的食物可以让血管舒张，有助于减缓经痛。台安医院营养师专家则表示，靠巧克力之类的甜食来止经痛，主要是心理影响生理，藉由吃巧克力来获得暂时的快乐，借以忘记疼痛。然而，她也提醒，吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力，忘却疼痛，但吃太多会导致血糖不稳定，因此，摄取要适量。

　　Q2吃黑糖或喝黑糖水有助缓解经痛?

　　正解》对!

　　中医观点认为，黑糖属温补食物，具有缓和肠胃不适、活血散瘀、温经散寒、缓和疼痛的功效，因此有助于缓解经痛。专家也表示，温热的食物可以让血管舒张，所以适量喝点温热的黑糖水，有减轻经痛的效果。专家则认为，女性经痛时，身体耗费大量能量来对付痛楚，而黑糖属于易吸收的精致糖，有补充能量的功效。此外，黑糖富含钙质，可让肌肉收缩、神经稳定，因此有助于舒缓疼痛。然而，黑糖因为好吸收，摄取时要注意分量，以一个成年女性一天摄取1500卡为例，一天最好不要吃超过两汤匙半，约37.5公克的黑糖。

　　Q3怕经痛生理期不能吃萝卜糕?

　　正解》若加热可减弱寒性，但少量为佳。

　　一般来说，中医建议经期来时，不要摄取凉性食物，例如柳丁、梨子、萝卜等，但食物经过加热，寒性就会减弱，因此，少量的萝卜汤、萝卜糕仍在可接受的范围。此外，专家提醒，吃萝卜糕要特别注意油脂摄取，因为萝卜糕是高油脂食物，吃多反而会引起经前症候群及经期各种不舒服。

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