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烤水果让营养加倍 两款排毒抗老烤水果食谱

2011-05-26 00:00:00爱美网
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核心提示:水果除了生吃,煮熟吃,还可以怎样吃呢?不如试试烘烤,用烤箱烘烤水果。这样不仅让水果更美味,而且可以使营养加倍,为健康加分。 

  水果除了生吃,煮熟吃,还可以怎样吃呢?不如试试烘烤,用烤箱烘烤水果。这样不仅让水果更美味,而且可以使营养加倍,为健康加分。

  平常想要吃些香甜的小点心,又怕蛋糕、饼干的热量太高会爆卡吗?那么烤水果会是不错的选择!

  大部分的水果热量都不高,把当令的水果烤一烤,不仅可以让水果的香浓美味再升级,还可以吃进水果中含量丰富的维生素矿物质等各种营养,不但可以满足口腹之欲,又能替自己的健康加分,真是好处多多!

  抗老+ 防癌+ 恢复活力烤柑橘

  加热以,可以让柑橘子外皮中的养分,充分渗进果肉里,多吃一口烤柑橘,就等于多吸收一口营养素喔!

  1 . 柑橘的健康成份不只存在于果肉里,果皮和果肉之间的白色网丝和果粒袋,也都含有丰富的维他命C和果,可以消除疲劳和预防老化,所以每天只要吃2颗柑橘,就能摄取1日所需的80%维他命C。

  2 . 外皮含有橘红色色素的“β - 玉米黄质”成分,可以预止癌症;另外还含有维他命P,可以预防动脉硬化。柑橘加热以后,当中营养成分的活性会提高,吃了以后能让健康再加分。

  Step 1 前处理

  去除表皮的果蜡

  1 . 把橘子浸在40-50℃的热水中,时间约1分钟。

  2 . 再把橘子取出,用布擦干。

  Step 2 做法

  使用烤箱

  1 . 将橘子用铝箔纸包好,以隔绝空气。

  2 . 把包著箔纸的橘子放入烤箱烤10分钟。

  Note

  使用烤箱料理,可以让橘子均匀受热,果皮不易烧焦也变得比较柔软。

  美肌+ 预防便秘+ 消除水肿苹果

  烤过的苹果,当中的活性会提升,膳食纤维的活性还会大增9倍,可以帮助体内水分代谢,让你免除便秘的困扰,和消除恼人水肿

  1 . 苹果含丰富果胶(水溶性膳食纤维的1种),加热时会分解成小分子,更容易被肠吸收。膳食纤维能促进肠胃蠕动,帮助排泄顺畅,而烤过的苹果,膳食纤维的活性会比生鲜时提高达9倍之多,消除便秘超有效!

  2 . 烤苹果的滋味比生鲜苹果更香浓甜美,除了红苹果有大量健康成分外,青苹果也有增进视力的功效!

  3 . 苹果中有丰富的可以控制血糖,对有心血管疾病和高血压的人来说,是很好的食疗选择;钙则可以利尿,有助于排出多余水分,有脸部及手脚水肿困扰的人,也可以多吃烤苹果。此外,苹果皮中含有的苹果多酚,对肌肤很有帮助,经过加热更能发挥功效。

  Step 1 前处理

  为了也能摄取果皮成分,所以烤苹果不需要削皮。

  1 . 洗净果皮。

  2 . 将苹果切成4大块,去掉中间的芯。

  Step 2 做法

  使用烤箱用铝箔纸将苹果包起,放入烤箱中以200℃烧烤20-30分钟。

  Note

  烤箱加热后的苹果芬芳浓郁,让人食欲大开。

(责任编辑:滕小兰 实习编辑:温桂娣)

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