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“激素”打扰了女性经期睡眠

2011-09-01 00:00:00中国网健康频道
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核心提示:经前失眠可能是女性月经周期中性激素水平波动导致的,而这又容易让女性容易出现莫名的情绪紧张。经期睡眠失眠了该怎么办呢?其实,你需要做的是选对夜用卫生巾,忌暴饮暴食,乐观自信……

  小编向你推荐6小招巧对女性经期失眠。

  女人每个月都会有那么几天,夜晚翻来翻去睡不着,里要不烦躁,要不总担心着点什么。甚至很多女孩子在经期总一夜无眠。失眠,让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。为什么月经初期易失眠?经期的夜晚要怎么样才能睡得安稳?摆脱经期失眠,选对夜用卫生巾同样很重要。

  “激素”打扰了女性经期睡眠

  女性经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事。那么,女性经期失眠了该怎么办呢?

  经前失眠可能是女性月经周期中性激素水平波动导致的。中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素及黄体生成素,这些垂体激素使卵巢的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰,排卵后会暂时下降。

  排卵后破裂的卵泡形成黄体,排出的卵子如未受精黄体即退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也随之逐渐减少,导致子宫内膜的退化剥落,月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能,故当雌激素减少,女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。

  “情绪”让经期睡眠暗淡无光

  女性在经期内容易出现莫名的情绪紧张,这莫名的紧张情绪,可能是由激素引起,但是更多时候,如果你用错了夜用卫生巾,用上了透气性差,防测漏放后漏能力都很差的卫生巾,整个晚上,就会被担心紧张的情绪以及不舒适的感觉包围。选错卫生巾,仿佛给身体上了一道无形的枷锁。所以,选择好一款舒适,透气性强,防漏能力相当强的卫生巾,可以让你安睡一整夜,抛开紧张窘迫的情绪,忘记不舒适,不再担心“漏”的危机。在经期的夜晚,可以时刻保持轻松开朗的情绪,让经期睡眠安稳起来。

  女性要想摆脱经期内失眠,归根到底最重要的还是要缓解紧张情绪。所以,女性在经期来临之前就要适当放松心情,不要过于紧张,避免或减轻经期内失眠。激素失去平衡的因素,我们可以通过饮食来补足。而精神因素就需要我们选择好合适的卫生巾,同时为自己安排好一个舒适的睡眠环境来调适了。

  女性经期失眠如何防护有效?

  1、选对夜用卫生巾

  选用透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾,让女性夜晚睡眠一夜无忧,大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾,无疑能让经期睡眠无忧无虑,让女人轻松摆脱经期失眠。

  2.合理饮食

  有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。

  3.适度运动

  经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。

  4.乐观自信

  女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。

  5.避免刺激

  咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

  6.摄入钙镁

  它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。

(责任编辑:滕小兰 实习编辑:何丽丽)

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