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分龄抗衰老饮食建议 让外表停留在20岁

2012-03-12 05:17:00爱美网
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核心提示:青春易老,红颜易逝,有没有不老药,能让冻结时间,让容颜停留在最美的时刻呢?Yes!小编与你分享营养师的抗老化饮食建议,分年龄抗老重点各不同,注重内调与外养,有效抵御岁月侵袭,让你的外表永远20岁。

  污染与紫线问题日趋严重,老化成为不分年龄的全民公敌,想避免岁月痕迹,依年龄提供保养菜单,最有效且省力。抗老首重“保湿、抗化、防晒”,再针对不同年龄的作息、代谢、荷尔蒙等变化,从服及外擦来加强。建议最晚20岁后就开始预防老化;25~35岁维持代谢正常并补充胶原蛋白;35岁后抗皱并补充荷尔蒙。以下由营养师提供饮食建议。

  年轻肌25岁以下

  内服饮食

  此阶段通常户外活动多且作息不定,容易因紫外线及熬夜等原因增加体内自由基而提前老化。建议多吃含抗氧化成份的食物、避免过度日晒,并维持代谢正常。

  抗氧化

  颜色鲜艳的水果,通常含有较多的维他命E、β胡萝卜素、前花青素(OPC)等抗氧化成份,如甜椒、葡萄、加州李、火龙果、奇异果等,有助修受损细胞并增加肌肤抵御力。

  少油脂、少甜食、适量红肉

  可避免代谢失衡使体质燥热、肌肤发炎而提前老化。红肉含较多铁质,易氧化增加自由基,建议一天吃1~2片即可,过多也不宜。

  防晒

  多吃含维他命C的蔬果,如柳橙、柠檬、奇异果、红椒等,可加强光防护、抗氧化及美白。

  外擦保养

  此时油脂分泌不稳,防晒之外,早晚应擦保湿产品预防缺水细纹;睡前再擦清爽的抗老精华液与乳霜预防老化。

  ★立即防御:每天都用SPF30以上防晒乳抵御紫外线及污染,补充足够种类的抗氧化剂。

  ★修复受损:擦果酸类、水杨酸等保养品维持角质代谢正常,可美白并改善肤质粗糙暗沈。

  轻熟龄肌25岁-35岁

  内服饮食

  此阶段细胞代谢渐慢、肌肤干燥,开始出现角细纹或法令纹,肤色黯沉、气色变差。应补充抗氧化、胶原蛋白并使经期顺畅。也要避免体重剧烈变化,以免加速肌肤老化。

  预防松弛

  多吃含胶质的食物,如猪脚、牛筋、海参、鱼头、鸡汤等,可补充胶原蛋白,改善皱纹及松弛。

  经期顺畅

  多补充含铁质、维他命B12、叶酸及不饱和脂肪酸的食物,如菠菜、甜菜等深绿色蔬菜可补充铁质;牛奶、蛋、肉等含维他命B12,也有助稳定肤况。外擦保养

  25岁后肌肤更干,要同时补充水性及油性保湿成份打好肤质基础,再搭配抗老乳霜,最好一周敷一次抗老面膜加强,才能避免快速老化。

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