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久坐易便秘?拯救上班族,排便自如有方法

2021-03-03 06:00:0039健康网
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核心提示:办公室一族都是长时间的坐在电脑前,很少运动,于是造成肠胃的消化功能变差,引发便秘。

办公室一族都是长时间的坐在电脑前,很少运动,于是造成肠胃的消化功能变差,引发便秘。

年轻人的便秘与老人的便秘不同,年轻人往往是受外界因素干扰,便秘不但会聚集体内的毒素,时间长了,还会引起其他疾病。上班族要想远离便秘,就要在生活习惯以及饮食方面就要下大功夫。

一、让身体活动起来:白领出现便秘的主要原因就是运动量不够,所以,想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。可以每隔一小段时间就起来走5-10分钟,做些简单的运动。另外最好可以每周做3-5次有氧运动,每次保持在40分钟左右,这样可以促进血液循环,加速新陈代谢,促进肠道蠕动,不仅能防止便秘和痔疮,更能增强体质,预防多种疾病。

二、做做腹部按摩:除了要加强运动之外,平时还可以多给自己做做腹部按摩,顺序是右下右上左上左下,围着肚子画大圈、或画小圈也可以,这样子能促进肠道蠕动,可以在每天晚上睡觉之前按摩,每次按摩5分钟左右,至局部发热。

三、注重饮食的帮助:合理饮食对治疗便秘有很大的帮助,多吃含膳食纤维高的食物,比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等,可以膨胀食物残渣的体积,促进排毒;多吃水分含量高的食物,如白开水、粥、蔬菜和水果等;多吃能润肠的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等,增强肠道的水分和油脂,大便能更顺利的排出去。

四、培养好的排便习惯:每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候,所以,养成早上起来喝一大杯水,等待便意,养成规律的排便习惯,对治便秘有很大的帮助。

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    擅长领域:深圳市名中医、主任中医师、教授、深圳市名中医药专家学术经验指导老师、深圳市医疗事故技术鉴定专家库成员、《中华现代中西医杂志》常务编委。世医家传。1977年考入江西中医学院中医系,师从全国著名中医大家万友生、丁泽民、沈绍功、施奠邦、薛伯寿教授等。近年在国家级学术期刊上发表学术论文16篇,完成科研项目2项,参编出版专著5部。学术上推崇脾胃学说、活血化瘀学说和中医养生保健。荣获中国民间中医医药研究开发优秀学术成果奖、美国纽约第五届世界传统医学大会优秀科研成果奖。   擅长治疗:   (1)女性继发性不孕、内分泌紊乱、暗疮色斑、卵巢早衰、性冷漠、抑郁症、月经不调、白带异常、习惯性流产、乳腺增生、盆腔炎、卵巢囊肿、围绝经期综合征。   (2)小儿厌食、消化不良、营养不良、腹泻或便秘、反复感冒、久咳、多汗、夜啼、遗尿、湿疹、荨麻疹、皮炎、疝气。   (3)男性性功能障碍、精液异常、不育、原因不明发热、胃肠肝胆病、冠心病、高脂血症、糖尿病、痛风、颈肩腰腿痛、眩晕、头痛、口腔溃疡、痤疮、鼻咽中耳炎、肿瘤调治。

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