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什么动作缓解痛经效果好

2021-03-30 00:00:0039健康网
核心提示:什么动作缓解痛经效果好?通常来说,女性成熟之后就会有月经来潮,而有些人会出现痛经的情况,病情有轻有重,大多可以承受,但有些重者会严重影响患者的正常生活和工作,甚至会影响正常生育,那么,什么动作缓解痛经效果好呢?一起来看下面的介绍。

什么动作缓解痛经效果好?通常来说,女性成熟之后就会有月经来潮,而有些人会出现痛经的情况,病情有轻有重,大多可以承受,但有些重者会严重影响患者的正常生活和工作,甚至会影响正常生育,那么,什么动作缓解痛经效果好呢?一起来看下面的介绍。

什么动作缓解痛经效果好?下面为大家介绍几种缓解痛经的运动疗法:

1、膝胸运动:膝胸运动可以起到缓解痛经的作用,女性痛经时可以选择在床上练习,首先把腰弯下,而且要让前臂屈曲贴在床上,让自己的胸部尽可以地向下压床,而且要注意让臀部高高的鼓起,慢慢地向前移动,据研究表明,这种投机臀膏治疗痛经的体位,有利于经血的外流,除此之外,还可以帮助女性矫正子宫后倾的位置,从而达到缓解盆腔淤血的目的。

2、扭腰转臀:痛经患者首先要站在地面上,且要让两脚和肩同宽,接下来再让两只手叉腰,做到准备动作后,让自己的膝关节微微的弯曲,且雕花尽量的放松,扭转腰臀部从左向右慢慢地旋转,连续转动几十次,也可以达到缓解痛经的作用。

3、叉腰摆腿:首先要在平坦地面呈站立姿势,接下来让两只脚交替,然后再进行摆动的幅度,需要大家注意的是,先小后大,而且要注意速度先慢后快,慢慢地循序渐进。

4、叉腰下蹲:首先痛经的朋友要让自己的两手叉腰,接下来再让两只脚下蹲下蹲,同时要让全身放轻松,站立时,让自己的肛门和阴道收缩,叉腰下蹲连续重复20次左右,缓解痛经的效果也是非常不错的。

什么动作缓解痛经效果好?综上所述,痛经者可以通过膝胸运动、扭腰转臀、叉腰摆腿、叉腰下蹲以及捶打腰骶等动作来达到缓解痛经的作用,除此之外,女性在饮食方面也要有所注意,尤其不可以吃寒凉的食物,且注意保暖,避免运动后大量出汗而受的风寒。

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