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究竟几点睡觉才算是熬夜?经常熬夜的人,可能会遭受7个“磨难”

2021-09-06 01:06:1839健康网
核心提示:熬夜是当今社会年轻人的常态,刷刷手机,吃吃夜宵,就大半夜了。而大家也都知道熬夜对身体健康有害,但基本没人当回事,该熬的还是熬。可你知道吗?熬夜的后果,并不是你想象中的那么轻微。

8.30日,一则熬夜引发癫痫的新闻进入了大众的视线。

李欣(化名),20岁,平时生活作息很乱,熬夜晚睡是常态,经常都是一两点睡

30号晚上突然晕倒,意识不清,四肢抽搐,被家人发现后紧急送医检查,被诊断为癫痫发作。其诱因就是因为长时间熬夜,睡眠严重不足引起的

来源:山海视频

熬夜是当今社会年轻人的常态,刷刷手机,吃吃夜宵,就大半夜了。而大家也都知道熬夜对身体健康有害,但基本没人当回事,该熬的还是熬。

可你知道吗?熬夜的后果,并不是你想象中的那么轻微。

究竟几点睡觉才算是熬夜?

关于熬夜,熬到几点才算呢?其实对于具体的时间点,暂时并没有一个明确的数值,因为每个人的具体情况是不一样的,有的人觉得超过11点睡就算,有的人觉得超过凌晨才算,还有人觉得通宵一夜才算。

而实际上,长时间睡眠时间不规律,如今天早睡,明天晚睡,睡眠周期紊乱就算熬夜

杭州市第九人民医院·中医科副主任医师·吴建飞也给出了自己的看法:超过23点睡就算熬夜,而凌晨2、3点才睡或整晚不睡更是标准的熬夜

熬夜的主力人群,主要以青年为主。根据中国青年报社社会调查中心提供的一项涉及1536名受访者的问卷调查数据显示:大约有61.3%的人都有熬夜的习惯,1周至少3次。

而谈及熬夜的原因,也是各式各样,睡前玩手机(追剧、打游戏)忘了时间占56.9%;生活工作压力大占43.0%;失眠难入睡占34.8%;处理家务占29.6%;辅导孩子占28.1%;单纯不想早睡16.8%。

总的来说,熬夜真的是非常常见的一种现象,而熬夜,熬的不只是夜,还有你的健康,在熬夜的过程中也慢慢“熬”没了。如果长期熬夜,多种麻烦会找上门。

长期熬夜的人,7种麻烦会找你

1、猝死

长期熬夜可导致生物钟紊乱、过度透支身体,同时加大心脏负担,加快心跳的速度,甚至造成心源性猝死。据8月26日相关报道,泰国18岁男孩因熬夜打游戏,睡眠严重不足导致心衰力竭,最终死亡。

来源:环球网

2、长老年斑

老年斑印象里都是老年人的“标配”,但90后的唐羽,从18岁开始就一直有熬夜的习惯,如今28岁便长出了老年斑

这主要是因为长期晚睡,可导致内分泌失调,促进黑色素的产生,再加上熬夜还会导致体内毒素不能及时排出,时间久了,积聚成为斑点,最终出现老年斑等色斑,同时皮肤也会变得很差,干燥,有皱纹。

来源:北京日报客户端

3、记忆力下降

人是需要休息的,交感神经也是,如果长时间不睡觉,其一直处于“工作状态”,便会出现劳损,白天容易出现精神差、疲劳、嗜睡、记忆力下降等情况。

4、视力下降

长时间用眼,对眼睛的伤害不用说,很容易出现眼干、疼痛、肿胀等问题,此时如果还不加以控制,眼疲劳加剧,最终便会影响视力。

5、容易脱发

长时间晚睡,可对内分泌、免疫系统等都产生一定的影响,使其紊乱,降低头皮毛囊的生命力,最终导致脱发。所以不像成为“秃头”大军的一员,奉劝你早睡!

6、诱发心脑血管疾病

大晚上不睡觉,需要耗费大量的精力,精神也不能放松下来,而一直如此,对血管健康是不利的,可引发血管收缩异常,最终诱发高血压、心率失常等急性心脑血管疾病,危及患者生命。

7、提升得癌率

熬夜可致使内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,进而可能导致细胞突变,为癌变埋下隐患。

看完这些危害,你还能无动于衷的熬夜吗?求你上点心,为了自己的健康,为了生命安全,真的少熬夜。如果因为特殊原因,不得不熬夜,也要注意一些方法,将熬夜带来的危害降至最低。

如何把熬夜带来的危害降至最低?

虽然不提倡熬夜,但有时候还是难免的,这时大家可以掌握一些小妙招,降低熬夜对身体的危害。

首先,熬夜的时候也要注意合理用眼,半小时左右就要休息几分钟,可以做做眼保健操,或者闭目养神,缓解一下眼部疲劳。

其次,多喝水,晚上坐着不动,身体新陈代谢速度本来就慢,体内毒素更容易堆积,而喝水可以促进这些废物的排泄,减少熬夜带来的伤害。切记,少喝咖啡,不然不仅容易失眠,还会消耗体内B族维生素,更易累。

另外,如果非要熬夜的话,建议晚上11点到1点之间可以先眯一会,或者第二天中午补个觉,这样也有助于降低熬夜带来的危害。

在饮食方面也要注意一下,可多吃以下3种食物,如动物肝脏,当中含的丰富的维生素A与维生素B2,有保护眼睛,防止眼睛干涩、疲劳的作用;或富含B族维生素的食物,可提供能量,同时还能保护神经细胞,起到安定神经、舒缓焦虑的效果;还可以多吃一些水果,如樱桃、橙子、苹果、葡萄等,当中含的维生素C、矿物质等,也有护眼作用。

总结:再给大家强调一下,熬夜真的伤身,别仗着自己年轻,就“为所欲为”,到时吃不消了,后悔都没用!总之,记住一句话,早睡早起身体好!

参考资料:

[1]《61.3%受访者一周熬夜3次以上》.中国青年报.2021-07-15

[2]《泰国18岁男孩被发现在卧室内死亡 或因熬夜打游戏致心力衰竭》.环球网.2021-08-27

[3]《熬夜上瘾,90后女孩脸上竟长出老年斑!网友:不敢了不敢了》.齐鲁晚报.2021-06-22

[4]《熬夜比你想象中更可怕 五招应对熬夜伤》.健康时报.2017-06-07

[5]《经常熬夜的你 可以多吃这些食物减轻熬夜的伤害》.华龙网.2020-10-14

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