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再次苦劝:睡午觉,请谨记这3个“不”,否则睡错了反而伤身

2021-09-29 01:33:1139健康网
核心提示:从古至今,中国人在睡觉这件事上都从不含糊。其中,午睡是中国人特有的习惯,很多人去到国外之后,才发现,原来大部分外国人都不午睡。为什么中国人对午睡这么痴迷呢?

小徐高中毕业去美国留学之后,发现一个奇怪的现象,美国人都不午睡。小徐不解,自己从小到大都有午睡的习惯,只要有一天不午睡,就精疲力尽,整个下午都没精神。

但是美国人显然没有这种情况,即使不午睡,他们依然精神抖擞。刚开始,小徐还不适应,在美国生活一段时间之后,他也逐渐习惯了不午睡。

中国人比外国人更喜欢午睡,原因主要有哪些?

其实,从古至今,中国人在睡觉这件事上都从不含糊。其中,午睡是中国人特有的习惯,很多人去到国外之后,才发现,原来大部分外国人都不午睡。

为什么中国人对午睡这么痴迷呢?原因主要在于以下4点:

1.饮食习惯

一日三餐中,中国人的主餐在中午,由于饮食习惯的影响,午餐吃得多高淀粉碳水化合物,比如大米、面条等,容易出现餐后血糖升高,血糖一高就犯困。

对于西方人来说,他们主要以肉食为主,而且主餐通常在晚上,中午吃得比较少,所以午餐后不容易犯困。

2.生活习惯

中国人的生活节奏比较快,很多人晚睡早起,导致睡眠严重不足,需要通过午睡补充睡眠。

美国人比较注重休息时间,晚上睡觉的时间比较早,睡眠比较充足,而且普遍有喝咖啡提神的习惯,所以不习惯午睡。

3.文化差异

中国人比较注重养生,而午睡是一种很好的养生方式,可以调节阴阳平衡,提高下午的工作效率。美国人认为睡午觉是浪费时间,很多关键的工作都安排在中午进行,睡午觉会影响工作的顺利进行。

4.社会习惯

中国人从上幼儿园开始,就有午睡的习惯度,到了上班,公司的午休时间也比较长,目的就是为了让上班族短暂休息,养精蓄锐,久而久之,已经形成了固定社会习惯。

美国人从小就没有午睡的概念,在美国,午休的时间是非常短的,往往只够吃个午饭,所以普遍没有午睡的习惯。

午睡也要讲究科学,睡不对反而伤身

生活在不同的地方,会形成不同的生活习惯。对于中国人来说,午睡确实会带来一定的好处。但是要注意,午睡也要讲究科学,睡不对反而会伤身。

首先说说睡午觉的禁忌,睡午觉有“4不”:

一是不要趴着睡,很多上班族为了方便,睡午觉的时候直接趴在桌子上睡觉。殊不知,趴着睡与人体正常脊椎构造不符,对颈椎造成的压力会很大,容易损伤颈部肌肉,引发颈椎病。

同时,还会压迫眼球,使眼压过高,造成视力模糊;还会压迫胃部,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。


二是不要睡太长,午睡的时间太长,容易进入深度睡眠,进入深度睡眠之后,大脑会抑制中枢神经,减慢新陈代谢的速度。当人从深度睡眠中醒过来的时候,就会感到很累,反而影响睡眠效果。

三是不要睡太晚,有的人下午三四点的时候觉得很困,就去午睡,这个时候已经错过了午睡的最佳时间,很容易一觉睡到天黑,扰乱人体的生物钟,而且还会影响晚上的睡眠,容易造成失眠,降低睡眠质量。

四是不要饭后马上午睡,午饭之后,胃里的东西还没有完全消化,肠胃蠕动加快,血流量增加,流向大脑和四肢的血液就会减少,导致这两个部位的氧气供应不足,无法及时排出代谢产物。

睡醒之后会头晕脑胀,而且还容易导致消化不良,诱发胃病,甚至可能发生脑栓塞

所以,午睡一定要科学。有的人说自己明明天天午睡,可是每天午睡醒来都还是很累,导致下午的工作效率很低,造成这种情况的原因可能就是“睡错了”。

因此,在午睡的时候,要注意以下3点:

姿势要正确:有条件尽量躺着睡,不然可以买一个U型枕,头靠在椅背上,让颈部可以固定,减轻颈椎的压力。

时长要正确:午睡的时长以30-60分钟为宜,最好保持在30分钟左右,超过30分钟容易进入深度睡眠,影响午睡效果。如果没有时间午睡,在座位上闭着眼睛休息十几分钟,也可以养足精神。


时间要正确:午睡的时间不要太晚,应在用完午餐20分钟后睡觉,最好在下午1-2点左右,也就是早上睡醒之后的6-8小时,晚上睡觉前的8小时之前。

研究发现,午睡可以消除困乏、提高记忆力,可以调节情绪、缓解压力,可以减少心血管病发病率、增强免疫力……午睡的好处这么多,你学会科学午睡了吗?

参考资料:

[1]《为什么全世界只有中国人喜欢睡午觉?》.aisleep睡眠博士.2021-08-20

[2]《有图有真相!午睡是个技术活,您睡对了吗?》.人民网-安徽频道.2021-09-12

[3]《如何午睡更科学?一份锦囊送给您》.家庭医生报.2020-04-27

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