问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

经常喝水的人和不爱喝水的人,有什么不同?一个表格说清楚

2021-10-14 01:17:0339健康网
核心提示:喝水太少会让身体脱水,导致肾衰竭等严重疾病,但喝水太多也会加大肾脏、心脏等器官负担,导致水中毒。那我们每天喝水量多少才合适?要怎样喝水呢?

据新闻报道,一名女子在爬山时因为备水不足,导致全程滴水未沾,结果因为身体脱水导致患上急性肾衰竭

对此,石家庄平安医院急诊科主任是史立彬表示,如果每天喝水量低于1600ml,很容易会导致肾小球毛细血管的血压下降,长时间下来,易造成肾脏慢性有效循环血容量不足,进而引起肾脏衰竭,严重时更会威胁性命。

但又有其他说法表示,喝水越多,尿液越多,对肾脏的损害也会变大,这究竟是怎么回事?

一、喝水多,到底是养肾还是伤肾?

正常情况下,多喝水有助于提升肾脏的代谢能力,减少沉积盐结晶堆积在肾脏内,对肾脏是有好处的。但喝水过多也会加重肾脏的负担,从而引发其他肾脏疾病。除此之外,多喝水还可能会引起水中毒

一次或短时间内喝太多水,太多的淡水进入体液中,会加重肾脏负担,打破身体的平衡机制和体液的正常组成,过多的水分没有办法通过尿液排出,就会引起组织间隙内水分过多,进而出现水中毒的症状。

而水中毒会导致低钠血症,会出现腹胀、水肿,继而出现意识模糊、癫痫发作、头痛剧烈等症状。如果没有及时采取行动逆转血液稀释,就可能会发生死亡事故

那喝多少水既不会伤到肾脏,也不会引起水中毒?

一般情况下,健康人体每天排水量约为1450-2800ml,其中500-1400ml由肾脏排出,400-900ml由皮肤汗腺排出,约350ml通过呼吸由肺部排出,还有150ml由粪便排出。由此可以算出,为了保证排水量和供水量的平衡,每天人体需要摄入的水量为2500-2700ml

而在日常生活中,我们通过三餐饮食可以摄取到700-1000ml的水分,而食物在体内代谢过程中也会产生一些水。因此,我们每天只需要喝7-8杯水(约1500-1700ml),就可以满足并维持机体的水平衡需求。


二、“水”也分三六九等,白开水最健康!

关于水的种类有很多,比如白水、茶、牛奶、饮料等都属于“水”的一种,这其中,对人体好处最多的就是白开水

1、心脑血管更健康

《美国流行病学期刊》的一项为期6年的研究指出,每天喝5杯以上白开水的人,比起每天喝少于2杯白开水的人,死于心脏病的可能性要低41%。这是因为水在进入身体后,20秒即可到达血液,可以降低血液粘度,达到缓解血压和一系列代谢疾病症状的作用。

2、新陈代谢加速

美国《健康健身革命》的一项研究发现,如果坚持每天早上醒来后,立即饮用约500毫升的白开水,能提高24%的新陈代谢速度。当坚持30天只喝白开水,体内的有害毒素和废物也会尽可能多地被排出体外,而且还有助于减少腹部脂肪。


3、抗病能力提高

研究指出,饮用足量的白开水可以有效支撑肝脏和肾脏的功能,让有毒物质能顺利排出。而且因为水会参与到整个身体循环中,如果能保证身体不缺水,那么就能在总体上提高身体的抗病能力。

虽然喝水好处很多,但有青光眼、心血管疾病、尿毒症的患者不宜喝太多水,不然容易加重病情。

三、想要正确科学喝水,你需要了解这3点

喝水并非只要一天“喝够量”就可以了,喝水还有“最佳时间”、“一次喝水量”、“喝水误区”等方面需注意。

  • 喝水的最佳时间

一天中有4个“最佳喝水时段”,分别是每天早上起床后、上午10点、下午3-4点,以及晚上就寝前

由于在睡眠中滴水未进,加上呼吸和皮肤都会排出水分,以及夜尿的形成,这都会让身体处于生理性缺水的状态,进而导致血液粘稠度升过高,体内的代谢物堆积。

因此,睡前半小时喝一杯水可以缓解上述的情况,同时还能降低脑血栓等疾病的发病风险;清晨起床后喝杯水则可以让血液迅速稀释,从而改善夜间缺水的情况。而上午10点和下午3-4点,这两个时间段喝水可以起到补水、缓解疲劳、抑制食欲等作用。

  • 喝水的原则

喝水建议要遵循“少量多次”的原则,即每次喝100-150ml为宜,喝水时要小口小口地喝,这样才有利于人体吸收水分,而且每次喝水要间隔半小时左右

  • 喝水的误区

常见的喝水误区有两个:喝水太快和喝水太冰。

短时间内大量喝水,会加重肾脏、心脏等器官的负担,容易引发头痛、水肿和血压升高等症状。

而当人体温度较高的时候,如果喝太冰(低于5℃)的饮品或凉水,这样会刺激胃部,导致胃痉挛或腹泻等症状

延展——经常喝水的人和不爱喝水的人,有什么不同?

一个人爱不爱喝水,其实都会体现在我们的身体上。尤其是长期喝水少,更会让身体发生“质的变化”!

图源生命时报

喝水太少或喝水太多,都会对身体造成伤害。因此,为了健康,我们应学会正确喝水的方法。日常喝白开水为主,水温不要太热或太凉,喝水的时候要少量多次,切忌喝太快或短时间喝太多。


参考资料:

[1]女子爬完山,口渴到肾衰竭!很多人都不知道,千万不能等渴了再喝水….科普中国,2021-07-07

[2]每天都喝水,你喝对了吗.中国医药报,2019-08-29

[3]喝水养生美容 夏季正确喝水该喝多少水.家庭医生在线,2016-07-20

[4]多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你.生命时报,2019-04-10

未经作者允许授权,禁止转载

特别策划
39热文一周热点