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如何有效预防糖尿病?需要掌握3个方法,远离“高糖”风险

2021-11-11 10:06:2639健康网
核心提示:一提到糖尿病,大多人的看法都是,吃糖吃出来的!所以得了糖尿病一定得戒糖。但实际上,平时少吃糖不一定就能避免糖尿病,且糖尿病不只是单纯糖吃太多了。

陈情(化名),29岁,在上班期间,因口干、多饮、且有腹痛、头晕、呕吐十多次等不适而被同事送往医院检查,最终被查出暴发性1型糖尿病,且合并胰腺炎、心肌炎、多器官功能不全。

可据陈情自己描述,她并没有糖尿病病史,发病前几天,也没有食用过什么特殊的食物,只喝了十几支甜饮料,平时比较喜欢喝奶茶

难道糖尿病真的是吃“糖”吃出来的吗?

一、糖尿病,真的是吃“糖”吃出来的吗?

一提到糖尿病,大多人的看法都是,吃糖吃出来的!所以得了糖尿病一定得戒糖。但实际上,平时少吃糖不一定就能避免糖尿病,且糖尿病不只是单纯糖吃太多了。

为什么这么说呢?

因为糖尿病患者的尿液中之所以含糖,并不是因为糖吃多了导致的,而是机体因胰岛素出问题,导致在摄入糖分后,无法利用摄入的糖,也没法将其用来供能或存储起来,导致糖含量超过肾脏重吸收能力(也就是肾糖阈,一般超过180mg/dl则算),最终只能随着血液到达肾脏,最后被过滤出来进入尿液,最终产生糖尿。

由此可见,糖尿病并不是简单的因为糖吃多了引起的,所以想要预防糖尿病,单纯戒糖是不够的,还需找到致使胰岛素出问题的具体原因,再对症治疗才行

二、除了糖,这种食物也会诱发糖尿病

想不到吧,其实吃盐太多也会诱发糖尿病!糖和盐虽然都是白色的,但它们却是两个“极端”,为什么吃咸的盐,也会诱发糖尿病呢?

武汉市中医医院内分泌主治医师徐乃佳对此做出了解释:

吃盐之所以会诱发糖尿病,是因为过多摄入盐,可增加体内饥饿素的水平,而这种物质不仅会抑制胰岛素分泌,使机体产生胰岛素抵抗。还会促进食欲,让人一不小心就吃多了,长期如此容易长胖,而肥胖的人发生糖尿病的几率也会比较高。另外,高盐饮食还会提升高血压的发病风险,如没有及时处理,也会加大对血管的损害,提升糖尿病的发病几率。

所以,想要远离糖尿病,不仅要控制糖分的摄入,还要注意控制盐的摄入。根据我国居民膳食指南建议:一个健康的成年人,一天的盐摄入量最好控制在6g以内,如果年龄超过65岁或有高血压病史,则尽量控制在5g以内

三、得了糖尿病,还可以逆转吗?

很多人都知道,糖尿病是一种终身性疾病,是无法治愈的,所以一般情况下,一旦确诊了,也是无法逆转的。但《柳叶刀》曾发布研究称,二型糖尿病是可以“逆转”的

该研究纳集了298名年龄在20-65岁的2型糖尿病(病程6年以内)受试者,将其分为2组,一组为对照组,按常规方法治疗;一组为干预组,仅进行饮食干预(每天825-853 kcal配方饮食,持续3-5个月)。

最终发现:干预组超过20%的受试者体重减至目标体重,以及将近一半的人达到糖尿病缓解标准(停用降糖药至少2月后HbA1c<6.5%),并且减重越多,2型糖尿病缓解率越高,如果成功减掉15kg,那其缓解率可达86%,大大提升了患者的生活质量。

那为何控制体重可以逆转2型糖尿病呢?

对此,广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根教授表示:因为2型糖尿病是因为细胞转化出了问题,部分转化成升糖的α细胞了,而不是胰岛细胞凋亡。所以,只要患者的胰岛β细胞功能还存在,那通过规范的治疗,包括监测血糖、精准营养、运动锻炼、心理疏导等,是可以实现逆转的。

不过有一点大家要正确认识,逆转并不代表完全治愈,只是将终身服药变成了终身管理

四、预防糖尿病,应该这么做

而鉴于糖尿病的高发性、重危害等特点,建议大家主要还是以预防为主。

1、重视早期症状

糖尿病最可怕的是它的并发症,严重的可引发脑梗塞、脑出血、心肌梗死等病症,所以为了降低它带来的危害,我们要重视早期症状,一旦出现“三多一少”,也就是多饮、多尿、多食、体重减少表现,应及时就医检查,以免延误最佳的治疗时机。

2、高危人群重视体检

中老年(年龄超过40岁以上)、家族中有糖尿病病史者、肥胖、长期服用利尿剂等药物,以及患有高血压、高血脂等疾病患者,都属于糖尿病的高危人群,建议定期进行体检,比如监测血糖。

3、日常做好管理

平时生活中也要多加注意,饮食上应控制总热量摄入,适当摄入碳水化合物和优质蛋白质,保持低盐、低脂、低糖以及高纤维、维生素、微量元素饮食搭配;在控制体重的同时,也应增加心肺耐力和胰岛素敏感性,有利于血糖控制;另外,还要定期测血糖,及时了解血糖状况。

总结:糖尿病发生后,要是没有及时处理,对患者的身心健康都可造成严重的影响,所以平时要注重它的防患,简单来说就是管住嘴、迈开腿、控体重,并定期监测血糖,一旦发现问题,及时就医诊治。


参考资料:

[1]《糖尿病正在盯上年轻人》.医学界.2021-08-25

[2]《吃糖太多,真的能吃出糖尿病吗?| 过日子》. 果壳 .2019-01-25

[3]《减肥就不用吃降糖药了?柳叶刀发文“逆转2型糖尿病”的秘密!》.一附院内分泌科 2018-02-05

[4]《糖尿病可以“逆转”?吃了20多年药之后,他们停了!》.广州日报 .2019-03-20

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