其实造成你失眠的罪魁祸首
可能就藏在你身下
床,对睡眠影响有多大?
在许多人的印象中
硬床垫对身体好
可当我们长大成人、骨骼定型后
突然发现,腰部和床垫的空隙
就像永远还不完的hua呗
不管你睡没睡着,它一直在那
挠你的心
睡硬床垫 = 自残?
这是因为过硬的床垫
不能随脊椎曲度改变形状
因此无法对腰椎提供足够支撑
从而造成腰椎悬空
此时
背部和尾椎成了主要支撑点
当你睡着后
腰部肌肉放松
但脊椎仍保持扭曲状态
它附近的肌肉和韧带就容易发生劳损
长期如此
还可能造成骨质增生
甚至腰椎间盘突出
特别是需长期卧床的病人
如果睡过硬的床垫
会让身体压力更集中在尾椎
摩擦力也比一般床垫更大
有可能在尾椎处诱发压疮
床垫太软,危害也不小
人体头部占总体重的8%
胸部占33%,腰部占44%
太软的床垫
会让体重集中的腰部过度下坠
此时整个腰椎过度后凸
有点人体拱桥那意思
侧躺时也不能让脊椎维持自然状态
长时间如此
脊椎周围的肌肉会僵硬疲劳
这也是为什么
我们在朋友家睡过沙发后
醒来总是比睡前还累
怎样的床垫算好床垫?
从上图中睡眠者舒适的身姿就能看出
这才是我们梦想中的床垫
平躺时紧贴腰椎
侧躺时完美支撑整条脊椎
合适的床垫不仅能缓解腰背疲劳
还对睡眠质量有好处
如果你也常常难以入眠
半夜惊醒腰背酸痛
……
怎么判断自己的床垫合不合适?
01
如果你是普通成年人
只需三步
第1步:
首先坐在床垫边缘
几秒钟后站起来
如果发现刚坐的地方仍有凹陷
那就是太软,可以直接Pass
如果相反则可以进入下一步
第2步:
侧躺在床垫上
请一个视力可靠的人
观察你的颈部、背部、腰部棘突
是否保持在一条直线上
第3步:
平躺并将手插进腰部和床垫的空隙
如果手很难抽出
说明床垫对腰部起到很好的支撑作用
反之则说明腰部悬空了
02
如果你是在长身体的骚年
或已患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群
建议选择中等偏硬的床垫
可起到一定塑形或缓解病痛的作用
03
如果你是年纪较大
且体型较瘦或患有骨质疏松的人
建议选择中等偏软的床垫
可减少压疮发生的概率
没功夫换床垫,有妥协办法吗?
如果你的床垫太硬
可在双腿下垫枕头
能抬高尾椎的高度
让腰椎充分接触床垫
也算给腰部提供了一定的支撑
如果你的床垫太软
可以在上面铺几层厚实的垫子
特别注意腰椎部位接触的地方
最后再用上文的方法测试是否软硬适中
要是你的床垫正合适
但最近不知怎么的
怎么调整姿势都不舒服
而且床垫上出现了“坑”
大概率是它已经风烛残年
失去了支撑性
遇到这种情况,你可以这样做:
若你的床垫是两面同样材质的
可以将它反过来使用
若是单面床垫
则可以头尾反转使用
不过
这些只是暂时的应对方法
不仅能提高睡眠质量
还能预防将来发生脊椎疾病
人生有三分之一的时间都在床上度过
怎么着也得对自己好点吧?
参考资料:
[1]刘姿含.选用床垫讲究多 适合自己睡眠香[J].江苏卫生保健,2020(02):43.
[2]床垫也有“保鲜期”[J].幸福家庭,2018(10):71.
[3]李瑞.呵护脊椎,从细节做起[J].健身科学,2014(08):55.
[4]李艳鸣.选择床垫有讲究[J].解放军健康,2012(03):42.
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擅长领域:毕业于河北医科大学大学针灸专业,从事康复科工作15年,对面瘫、落枕、颈椎病、肩周炎、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节疾病、中风偏瘫、头晕、头痛、失眠、耳鸣、耳聋、尿潴留、便秘、 关节扭伤、软组织损伤、网球肘、外伤术后,周围神经损伤,颞颌关节炎、腱鞘炎、功能性消化不良、月经不调、痛经、不孕不育症、乳腺增生、带状疱疹、小儿免疫力低下、小儿消化不良、肥胖、亚健康、乳腺增生、过敏性鼻炎、胃肠功能紊乱等疾病的诊断、治疗有丰富的临床经验。
擅长领域:中医中药治疗:消化系统疾病,如慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎;心脑血管系统疾病:如慢性心肌缺血、心脏神经官能症、脑供血不足、中风后遗症以及复发性口腔溃疡、失眠、痤疮、慢性前列腺炎、性功能障碍等;针灸治疗痹症、偏瘫、面瘫、三叉神经痛、假性球麻痹、肩周炎、隐性骶椎裂引起的尿便功能障碍等;疑难病的中西结合治疗如脑萎缩、类风湿、肿瘤等疾病;按摩治疗肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出症等
擅长领域:对脊柱的创伤、肿瘤、畸形和退行性变的诊断、治疗以及微创治疗有丰富的经验和心得,尤其是在脊柱创伤、退变、畸形和微创领域始终于本学科前沿先进水平保持一致。主持开展了10多项新技术和新业务,其中多种技术达到国际国内较领先水平。尤其在脊柱退变的非融合技术、幼儿和严重脊柱畸形的治疗方面积累了丰富的经验,解决了脊柱外科领域的临床疑难问题。