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皮肤要靠养!这5个习惯,皮肤好的女人都在坚持

2022-01-25 01:52:0839健康网
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核心提示:糖和皮肤的健康有密切的关系,如果糖吃得太多,在人体内就会发生糖化反应,糖类分子会不受酶的控制,和脂肪、蛋白质结合在一起,产生对人体有害的物质,也就是糖化终产物AGEs。该物质会降低蛋白质被代谢的机会,当沉积在皮肤细胞中的时候,皮肤就会发黄、发暗。

小芸前几天约了好朋友乐乐去逛街,路过一家甜品店的时候乐乐进去买了好几样甜品,然后又去零食店买了一堆甜食回家,说可以一边追剧一边吃零食。

看着乐乐暗黄而且经常长痘痘的皮肤,小芸劝乐乐还是少吃点甜食,因为甜食吃多了会让皮肤老化很快,而且还容易长痘

但是乐乐根本不听,觉得缺少甜食的生活是无趣的,但是看着小芸保养得很好的皮肤,心中还是有些担忧,难道自己的皮肤问题真的和吃甜食有关吗?


高糖类食物吃多了,皮肤会发生哪些变化?

糖和皮肤的健康有密切的关系,如果糖吃得太多,在人体内就会发生糖化反应,糖类分子会不受酶的控制,和脂肪、蛋白质结合在一起,产生对人体有害的物质,也就是糖化终产物AGEs。

该物质会降低蛋白质被代谢的机会,当沉积在皮肤细胞中的时候,皮肤就会发黄、发暗

此外,AGEs是一种变性蛋白,会对健康的胶原蛋白组织造成破坏,导致胶原蛋白交联,当胶原蛋白遭到糖化后,原本的吸水能力和支撑能力就会减弱,导致皮肤变差,使皮肤的弹性降低,形成皱纹。

这4种食物吃多了,也会加速皮肤衰老

想要皮肤健康,除了要注意减少摄入高糖类的食物外,还要注意以下这几种食物也会加速皮肤衰老,要注意避免。

加工肉类

加工肉类中含有较多的亚硝酸盐,而且会添加有增色剂、防腐剂和保色剂等物质,容易对皮肤等器官造成严重的负担。此外,火腿等制品几乎都是高钠食品,大量摄入容易导致盐分过高,影响肾功能和血压。

此外,加工肉类中含有一定量的饱和脂肪酸,会在人体内产生自由基而破坏皮肤细胞,加速皮肤老化

油炸食物

油炸食物的热量高,而且含有较多的氧化物质和油脂,摄入过多容易导致肥胖,而且在油炸的过程中容易产生大量的有害物质损害皮肤健康,使皮肤的老化速度加快。

腌制食物

食物在腌制的过程中需要大量的盐,所以这类食物中的钠盐含量往往都是超标的,会增加肾脏的负担,而且还会对胃肠道粘膜造成严重的损害,增加肠胃炎和溃疡的发生危险,更重要的是腌制食物吃多了会加速衰老的速度。

罐头类食物

不管是哪种罐头食物,其中的营养都遭到了大量破坏,尤其是维生素几乎消失,而且罐头食物的蛋白质往往会发生变性,导致消化和吸收率下降,所以营养价值大打折扣。

而维生素和蛋白质都是维持皮肤健康的重要物质,经常吃罐头类的物质容易影响皮肤健康,加速皮肤衰老速度。

除了饮食之外,还有其他一些行为也会对皮肤造成全方位的打击。

吸烟

吸烟不仅会增加多种疾病的发生率,也会增加患痤疮、银屑病和皮肤癌的风险,而且还会加快皮肤的衰老速度,这可能是因为吸烟对胶原蛋白造成的负面影响有关。

熬夜

长期熬夜会导致失眠不足,人体就更容易患上慢性疾病,而且还会影响皮肤健康,损害皮肤的完整性,更会加速皮肤的老化。有研究发现,睡眠好的人皮肤的屏障功能更好,而且恢复速度比睡眠不好的人要快30%。


日晒

日晒是导致皮肤长皱纹的关键原因,因为阳光中的紫外线对皮肤会造成损害,会破坏皮肤中的弹力蛋白和胶原蛋白,皮肤就会失去韧性和弹性,变得下垂、松弛和长皱纹。

想要皮肤吹弹可破,5个习惯要坚持

好的皮肤不是三两天就能做到的,而是长期坚持好的护肤习惯而来的,如果想要皮肤好,不妨坚持以下几个好习惯。

外出做好防晒

大部分人皮肤松弛都是因为过度的紫外线照射造成的,所以想要皮肤好就要时刻做好防晒工作。

因为过量的紫外线照射一方面会造成皮肤光老化,另一方面会导致体内形成大量的自由基,皮肤就会因为过度氧化而失去弹性,从而使皮肤变得松弛。

有研究发现,暴露在阳光下的皮肤,会出现明显的晚期糖基化终末产物沉积,从而加速皮肤的老化。因此,在平时可以通过打伞、涂防晒霜等方式做好防晒工作。

减少糖化反应

糖化反是指还原糖和脂质、蛋白质或核酸之间发生的非酶促化学反应,皮肤中累积的晚期糖基化终末产物是皮肤衰老的一个明显特征。吸烟、日晒和饮食等因素都和糖化反应引起的皮肤衰老有关,而吸烟是导致皮肤衰老的重要因素。

此外,食品中的晚期糖基化终末产物含量主要取决于加工方法,所以在饮食中应该尽量减少食用添加糖的摄入,少吃甜食、少喝含糖饮料等。


饮食要节制

首先要拒绝高糖、高脂和过度加工的食物,比如甜食、油炸食物、膨化食物等,精制的碳水化合物也要少吃,不新鲜的坚果、油要避免;腌制食品比如火腿、蜜饯等也要尽可能避免食用。

想要皮肤健康,可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜以及富含有胶原蛋白的食物,比如西红柿、葡萄、绿茶、胡萝卜等,还可以通过大量摄入天然维生素C来对抗皮肤的氧化和松弛。

运动不能少

运动能加速全身的血液循环,为全身的各个器官和皮肤提供充足的血液,而且运动还能让皮肤中的毒素加快排出体外,增强皮肤的抵抗能力,有利于皮肤健康以及延缓皮肤衰老速度。

调节好心态

保持好的心态对皮肤健康也是非常重要的,因为皱眉、眯眼、抬眉、喜怒无常等不良情绪会导致皮肤过度运动和肌肉紧张,使皮肤因为劳累过度得不到有效休息而出现皮肤松弛的情况。

爱美是每个人的天性,健康的皮肤状态是很多人的追求,想要皮肤健康,就要在平时的生活中养成良好的习惯,避免伤害皮肤的行为。

参考资料:

[1]《“抗糖化”延衰老,怎么做不踩坑》.北京日报.2021-12-15

[2]《这类食物吃得越多,皮肤老化得越快!赶紧戒了!》.中国网医疗.2021-08-15

[3]《如何预防脸部皮肤松弛》.人民网.2021-12-07

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