心跳越慢越好？心跳多少心脏寿命更长？正常心率范围表，照着查

有研究发现，在正常范围内，心率越慢，人的寿命就越长。比如仓鼠和乌龟，平均寿命约为2年的仓鼠，其心率可达每分钟500次，而能活到200岁的乌龟，其心率仅为每分钟6次。

网上还流行这样一种说法：“谁心脏先跳完，谁就先走”真的是这样吗？

一：心跳每多一次，预期寿命缩短4个月？

四川大学华西医院心内科的主治医师陈清勇表示，心率与预期寿命成反比关系。一个人一生的心跳次数维持在30亿次左右。在心跳总数一定的情况下，每分钟心跳越快，总寿命就会相应缩短。

中国医科大学教授温启邦研究了近200万份体检数据，发现心率过快是缩短寿命的重要因素。

在排除高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等容易引起心血管疾病的高危因素后，温教授发现，健康人在静息5分钟后，每分钟的心跳次数是60次左右。每分钟心跳超过70次属于的人属于心率偏快，心跳每多1次，其平均寿命可能减少4个月。与每分钟心跳60次的人相比，每分钟心跳70-89次的人的预期寿命可能会缩短3年6个月；每分钟心跳为90-99次的人的预期寿命可能缩短8年；每分钟心跳超过100次的人的预期寿命可减少13年。

温教授解释，心率快减寿的原因可能是因为心跳速度过快，导致心脏负荷变大。

二：心跳慢于这个数，也得警惕

虽然心跳过快可能会减寿，但心跳过慢也不一定是好事。

如果心率在每分钟50-60次，属于心动过缓。如果起源于窦房结，则称为“窦性心动过缓”，往往与遗传和环境因素有关。但这种情况也可能是正常的，如果没有不适症状，只需定期观察。

运动员心率一般比普通人偏慢，低于50次是正常的。但如果普通人心率长时间低于50次，则需要警惕了，这可能是由病理因素引起的，例如病态窦房结综合征。

三：正常心率范围表，看你在哪里

健康心率因人而异，大多数人的心率是60-100bpm（次/分钟），低于60的会被称为窦性心动过缓，超过100的则被称为窦性心动过速。

想要计算一个人的最大心率值，可以用220减去年龄数。在适度的锻炼期间，健康心率范围一般是最大心率值的50%-70%；而在剧烈运动时，健康心率范围是最大心率值的70%-85%。以60岁为例，最大心率值为160bpm，适度锻炼时健康心率范围是80-112bpm，剧烈活动时健康心率范围是112-136bpm。

下图为各年龄层的平均心率范围表：

四：保护心脏，饮食上请“三多三少”

想要保护心脏健康，可以从饮食入手，牢记“三多三少”的原则。

·少盐

饮食中摄入过多的盐，会导致钠摄入过量，造成体内的水钠滞留，导致血管内压力升高、阻力增大，会给心脏带来巨大的负担。研究发现，每天盐摄入量超过13.7克的人，心衰的患病率是每天盐摄入量不超过6.8克的人的1倍。因此，建议每天盐摄入量不要超过6克，可以用大蒜、姜等香料或其他天然调味品来代替盐，另外像酱油、味精、咸菜等“隐藏盐”食物也要少吃。

·少腌肉

培根、火腿、香肠等加工红肉制品中，其实含有比较多的钠、硝酸盐和磷酸盐等，如果这些腌肉经过烟熏或烧烤，还会含有多环芳香氢化合物，这些成分对于心脏健康都有一定的负面影响，例如提高心脏衰竭的患病风险等。

·少喝甜

甜味饮料中所含的砂糖和液体果糖会使血糖升高，当人体处于高糖状态时，会加重胃肠、血管和肾脏的负担，导致心脏负荷加大，血压升高，进而引发心脏健康问题。而且过量摄入糖分还会造成肥胖，诱发糖尿病，还会损害血管内皮，增加动脉硬化、冠心病等心血管疾病的风险。因此，建议日常喝白开水或用绿茶等健康饮料来代替果汁、奶茶和汽水等甜味饮料，甜食也要少吃。

·多蔬果

蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和维生素，可以降低人体对胆固醇的吸收。尤其是以下蔬果对心脏健康十分有益，日常可以适量摄取：

芹菜，对血压有一定的调节作用。

富含胡萝卜素的蔬果，例如胡萝卜，有助于缓解动脉硬化。

苹果，富含多酚和膳食纤维，可降低密度脂蛋白胆固醇（“坏”的胆固醇）的含量，改善血管功能，同时还能促进胆汁酸的排泄。

西红柿，富含维生素C和番茄红素，能降低心脏病和中风的患病风险。

红柚，富含钾但不含钠，可以维护心血管健康。

·多谷物

全谷物不仅可以帮助身体减少吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，有利于心脏健康。谷物主要包括全麦面粉、燕麦、大麦、玉米、糙米、小米和荞麦等。

·多菌类

多吃菌类食物有助于心脏健康。其中黑木耳含有大量的维生素，可帮助降低血液黏度、血胆固醇，建议每天可食用5-10克；香菇中含有腺嘌呤，可以降低胆固醇，但香菇不能吃太多，每天不可超过50克。

虽然心率值能反映心脏功能的健康状况，但与其时刻关心心率值，不如从日常生活做起，养成良好的饮食和作息习惯，保持良好的心情，让心脏变得更健康，自然就能拥有健康的心率值。

参考资料：

[1]心跳快慢影响寿命，专家：心跳次数在这个范围最佳！.健康时报，2021-12-23

[2]心跳快慢操纵着寿命！超出这个数字，有一种方法能延寿.生命时报，2017-12-16

[3]11种方法长期降低心率！先测一下心率多少.健康时报，2018-03-27

[4]保护心脏，饮食注意“三多三少”.家庭医生报，2019-01-03

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