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心跳越慢越好?心跳多少心脏寿命更长?正常心率范围表,照着查

2022-01-28 01:57:0439健康网
核心提示:你有算过自己每分钟心跳几下吗?你知道心率值多少才算是健康?研究发现,心跳越快,寿命可能越短。心率值能一定程度反映心脏的健康程度,过快或过慢都可能是心脏有问题。想要心脏健康,日常就要多注意饮食,少盐、少糖、少吃腌制和加工食品,多吃蔬果、谷物和菌类食物。

有研究发现,在正常范围内,心率越慢,人的寿命就越长。比如仓鼠和乌龟,平均寿命约为2年的仓鼠,其心率可达每分钟500次,而能活到200岁的乌龟,其心率仅为每分钟6次。

网上还流行这样一种说法:“谁心脏先跳完,谁就先走”真的是这样吗?

一:心跳每多一次,预期寿命缩短4个月?

四川大学华西医院心内科的主治医师陈清勇表示,心率与预期寿命成反比关系。一个人一生的心跳次数维持在30亿次左右。在心跳总数一定的情况下,每分钟心跳越快,总寿命就会相应缩短。

中国医科大学教授温启邦研究了近200万份体检数据,发现心率过快是缩短寿命的重要因素。

在排除高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等容易引起心血管疾病的高危因素后,温教授发现,健康人在静息5分钟后,每分钟的心跳次数是60次左右。每分钟心跳超过70次属于的人属于心率偏快,心跳每多1次,其平均寿命可能减少4个月。与每分钟心跳60次的人相比,每分钟心跳70-89次的人的预期寿命可能会缩短3年6个月;每分钟心跳为90-99次的人的预期寿命可能缩短8年;每分钟心跳超过100次的人的预期寿命可减少13年。

温教授解释,心率快减寿的原因可能是因为心跳速度过快,导致心脏负荷变大。

二:心跳慢于这个数,也得警惕

虽然心跳过快可能会减寿,但心跳过慢也不一定是好事。

如果心率在每分钟50-60次,属于心动过缓。如果起源于窦房结,则称为“窦性心动过缓”,往往与遗传和环境因素有关。但这种情况也可能是正常的,如果没有不适症状,只需定期观察。

运动员心率一般比普通人偏慢,低于50次是正常的。但如果普通人心率长时间低于50次,则需要警惕了,这可能是由病理因素引起的,例如病态窦房结综合征。

三:正常心率范围表,看你在哪里

健康心率因人而异,大多数人的心率是60-100bpm(次/分钟),低于60的会被称为窦性心动过缓,超过100的则被称为窦性心动过速。

想要计算一个人的最大心率值,可以用220减去年龄数。在适度的锻炼期间,健康心率范围一般是最大心率值的50%-70%;而在剧烈运动时,健康心率范围是最大心率值的70%-85%。以60岁为例,最大心率值为160bpm,适度锻炼时健康心率范围是80-112bpm,剧烈活动时健康心率范围是112-136bpm。

下图为各年龄层的平均心率范围表:

四:保护心脏,饮食上请“三多三少”

想要保护心脏健康,可以从饮食入手,牢记“三多三少”的原则。

·少盐

饮食中摄入过多的盐,会导致钠摄入过量,造成体内的水钠滞留,导致血管内压力升高、阻力增大,会给心脏带来巨大的负担。研究发现,每天盐摄入量超过13.7克的人,心衰的患病率是每天盐摄入量不超过6.8克的人的1倍。因此,建议每天盐摄入量不要超过6克,可以用大蒜、姜等香料或其他天然调味品来代替盐,另外像酱油、味精、咸菜等“隐藏盐”食物也要少吃。

·少腌肉

培根、火腿、香肠等加工红肉制品中,其实含有比较多的钠、硝酸盐和磷酸盐等,如果这些腌肉经过烟熏或烧烤,还会含有多环芳香氢化合物,这些成分对于心脏健康都有一定的负面影响,例如提高心脏衰竭的患病风险等。

·少喝甜

甜味饮料中所含的砂糖和液体果糖会使血糖升高,当人体处于高糖状态时,会加重胃肠、血管和肾脏的负担,导致心脏负荷加大,血压升高,进而引发心脏健康问题。而且过量摄入糖分还会造成肥胖,诱发糖尿病,还会损害血管内皮,增加动脉硬化、冠心病等心血管疾病的风险。因此,建议日常喝白开水或用绿茶等健康饮料来代替果汁、奶茶和汽水等甜味饮料,甜食也要少吃。

·多蔬果

蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和维生素,可以降低人体对胆固醇的吸收。尤其是以下蔬果对心脏健康十分有益,日常可以适量摄取:

芹菜,对血压有一定的调节作用。

富含胡萝卜素的蔬果,例如胡萝卜,有助于缓解动脉硬化。

苹果,富含多酚和膳食纤维,可降低密度脂蛋白胆固醇(“坏”的胆固醇)的含量,改善血管功能,同时还能促进胆汁酸的排泄。

西红柿,富含维生素C和番茄红素,能降低心脏病和中风的患病风险。

红柚,富含钾但不含钠,可以维护心血管健康。

·多谷物

全谷物不仅可以帮助身体减少吸收胆固醇,还可以降低甘油三酯,有利于心脏健康。谷物主要包括全麦面粉、燕麦、大麦、玉米、糙米、小米和荞麦等。

·多菌类

多吃菌类食物有助于心脏健康。其中黑木耳含有大量的维生素,可帮助降低血液黏度、血胆固醇,建议每天可食用5-10克;香菇中含有腺嘌呤,可以降低胆固醇,但香菇不能吃太多,每天不可超过50克。

虽然心率值能反映心脏功能的健康状况,但与其时刻关心心率值,不如从日常生活做起,养成良好的饮食和作息习惯,保持良好的心情,让心脏变得更健康,自然就能拥有健康的心率值。

参考资料:

[1]心跳快慢影响寿命,专家:心跳次数在这个范围最佳!.健康时报,2021-12-23

[2]心跳快慢操纵着寿命!超出这个数字,有一种方法能延寿.生命时报,2017-12-16

[3]11种方法长期降低心率!先测一下心率多少.健康时报,2018-03-27

[4]保护心脏,饮食注意“三多三少”.家庭医生报,2019-01-03

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