问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

吃代餐,真能减肥吗?医生坦白:不是所有人都适合代餐减肥!

2020-08-10 07:59:3639健康网
栏目关注:
核心提示:代餐?用来代替我们一日三餐的食物?是的,就是这个意思,我们常见的代餐有代餐奶昔,代餐粉,代餐能量棒等等,这些食物都有什么优点?低热量,高纤维,饱腹感强。

NA姐最近打开朋友圈发现,原来的健身房教练小哥哥,已经转型微商在朋友圈卖起了「减肥代餐」,什么代餐粉、代餐奶昔、代餐棒......

各种神奇案例每天滔滔不绝安利,什么月减20斤只是基础,三个月减了70斤才算起步,甚至有妹子三个月瘦了96斤,还要再减30斤!

究竟代餐是啥,是不是真的像他们说的那么神奇呢?

什么才算是减肥代餐?

代餐?用来代替我们一日三餐的食物?是的,就是这个意思,我们常见的代餐有代餐奶昔,代餐粉,代餐能量棒等等,这些食物都有什么优点?低热量,高纤维,饱腹感强。

这低热量,高纤维,饱腹感强的优点,不正是我们减肥者想要拥有的吗?真的那么神奇有效?

减肥的人都知道,如果想瘦下来,一定要让自己每天身体的消耗大于摄入,所以这些代餐的热量大概是多少,就比较重要了。

超低热量的标准是:150-500大卡。因为每一位劳动的女性,每天需要的能量是1800大卡,一日三餐的话,早餐要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少,这比例就是:30%、40%、30%,也就是540大卡、720大卡、540大卡

而一般代餐热量则多半介于100-150大卡间,如果你真的用代餐来代替了一顿晚饭,也就是用150大卡,来代替了540大卡的正常晚饭,这就等于减少了300大卡左右的热量摄入。

所以,这么代下来,肯定是可以减肥,想要每个月都见好几公斤,也是完全有可能的。

图片来源于网络截图

但是,很多朋友圈、某宝的减肥代餐,各种各样,并不是只要挂上“代餐”两个字,或写着“粗粮”产品都是合格的代餐。写着粗粮的减肥代餐,粗粮含量真的很低吗?

有的代餐脂肪含量低,但为了好吃点,也会添加不少的糖,有的包装上连营养标签都没有,自己磨了点谷物粗粮粉,装个瓶子就在朋友圈卖个火热,这种减肥代餐,建议在选购前还是要慎重考虑一下。

要考虑什么?当然是这些减肥代餐有没有风险?有哪些风险?

NA姐也尝过代餐,而且还一吃就是一个礼拜,其实这些代餐粉吃上去味道不怎样,而且也没觉得热量有多低,为什么呢?NA姐觉得偶尔吃一次,一天就吃一顿,还是能坚持一阵子的。

可是如果一日三餐,并且长期吃,是很难坚持的,而且在商家售卖产品时,肯定一味夸大自己的产品好处。这些代餐产品,强调的是自己有多种维生素和矿物质。

其实,一位健康的人,长期使用单一代餐,缺乏其他食物,肯定会营养不均衡。反正吃了一个礼拜的NA姐,有点头晕。而且NA姐觉得,吃的过程中,瘦是确实的,但一旦停止,胖还是会回来

减肥过程中,很忌讳反复,这样会越来越难瘦下来,而且长久这样,内分泌也是会失调的。

所以,NA姐想给大家的建议是:

如果你日常生活中,坚持控制碳水化合物的摄入,同样可以瘦,而且还比较健康的瘦。可是,这种低还碳水化合物的饮食方式,也是不能长期坚持的,长期坚持会使肝脏和肾脏的负担增加,酮症酸中毒的风险上升

NA姐认为,使用代餐这种低热量食品有助于减肥,但是需要注意的是,快速的代餐减肥,存在有坚持难,反弹快,营养摄入不良的风险。

如果你真的决定使用代餐来进行减肥,NA姐给你一些建议:

1、购买合格的大品牌产品,认真看看包装外的配料表和热量表

2、在吃减肥代餐的同时,要搭配蛋白质和蔬菜类的食物,减少营养摄入不足的风险。

互动:吃什么有助于减肥?

3、不建议一天三顿都使用减肥代餐来控制饮食,更不建议长期吃减肥代餐来减肥。如果你中午吃的食物热量过高,晚上是可以用代餐代替。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: