饮食养生：夏季狂出汗 健康饮食巧应对

　　夏季服用甘麦大枣汤能除热止汗

　　甘麦大枣汤除汗法自古代张仲景就使用了，这个方子适用于各类人群。可去药店买上小麦(能浮在水面上的效果最好)、甘草(没有时可用蜂蜜代替)、大枣等原料，取用浮小麦30g，甘草3-5g，大枣10颗煮水喝，可以除热止汗，安心凝神。

　　夏季爱出汗女性应多吃黄豆补钾

　　钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。

　　热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。

　　高温致钙流失女性多吃含钙食物

　　在高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失的钙在100毫克以上，易导致低钙血症。

　　在夏季出汗多的情况下，应该注意补充钙质。生活中摄取足够的钙，多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

　　夏季大量出汗后注意补充维生素

　　盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。

　　因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。