经期怎么运动不痛经?

2017-11-23

  有的女性朋友特别爱运动,即使经期到了依旧想要运动,但是,她们却不知道月经期间到底可不可以运动,因为这样所以她们自然就不敢轻举妄动了。那么,月经期间到底可不可以运动,还要注意什么注意事项呢?

  

  经期可以运动吗?

  在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体,但女性经期的运动务必要注意控制运动量,月经期并不是绝 对禁止运动。

  此外,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出 更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

  经期怎么运动不痛经?

  1 运动要适量

  月经期间,禁止一切激烈的体育运动及重体力劳动,宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,缩短锻炼的时间,放慢速度:以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

  2 避免剧烈运动

  根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

  3 避免参与水中运动

  勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。

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