产后作“骨盆运动”益处多

　　充足的休息与睡眠，让妈咪及早恢复元素。

　　平时饮食应注意营养均衡，并摄取充足的水分

　　维持个人及居家环境清洁。

　　建议待产后检查确认身体无虑后，再恢复性生活。

　　采取合适的避孕措施。

　　如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动；

　　骨盆运动益处多！

　　一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题，而且开始练习后，还能帮助血流顺畅，加速身体痊愈。

　　骨盆运动以感觉解尿时突然停住，会阴处肌肉群及肛门口的收缩为起点，待熟练这个肌肉收缩后，加强运用在日常生活中。建议每日至少练习3回合，每回约10～20个动作，并持续约2个月到半年的时间。只要持之以恒的练习，相信妈妈都能感受到它的助益。

（实习编辑：邓碧琴）

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