职场减压 人职相配玩物壮志

　　压力源自“危险”，人遇到危险的本能反应是逃跑、反击或畏缩，身体必须将大量血液输送到四肢，以提供所需的能量。长期受压，人体内的血糖、血脂、血压长期升高，人体的修补机制会被抑制，蛋白质生产减慢，导致免疫力下降。

　　长期面对压力通常源于不健康的生活方式、人际关系和心态，以及人与工作的错配。有效的抗压法是着重于补充脑部营养，处理压力源头及改变思维模式。

　　人职相配

　　兴趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。尽量在工作中找寻意义。先处理好自己的情绪问题，再处理工作问题。找出工作压力的源头，分析清楚问题后尽力解决，实在无法解决时，才决定去留。

　　玩物壮志

　　培养兴趣可分散压力，如果工作或人际关系不如意，至少还有其他方式可支撑情绪。兴趣可以是看小说、报刊杂志、电视、听音乐、养鱼等松懈神经的活动，也可投入心力，可终身享受的活动，如跳舞、画画、种植、打太极等。每天花30分钟到一小时在兴趣上。

　　运动抗压

　　带氧运动可增加脑部氧气和养分供应，有助提升集中力和解难能力。带氧运动有助排除体内废物。运动期间分泌的内啡肽可使人感觉愉快，同时可减低皮质醇对生态的坏影响。建议每星期做三次至五次，每次30分钟至45分钟的带氧运动，如步行、游泳、跳绳等。

　　食得其法

　　尽量每天吃天然食物，少吃精致或有防腐剂的食品。每天吃5份不同的蔬菜和水果，多摄取不同的维生素。如果体质敏感，压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。低盐食物可防止血压升高。早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。

　　睡得其道

　　睡眠充足，情绪较好，记忆力和解难能力也会增强。睡眠时间长短因人而异，一般为7小时至9小时，但也有人需要较短或较长的时间。环境许可的话，每天应午睡15分钟至30分钟（最好在下午5时前小睡）。 定时上床就寝，压力大时需要更长的睡眠时间

　　人间有情

　　人际支援网络能提供安全感，无恐惧，可减少身体受压。多与家人和亲友相处，接触可提升正面情绪，身体接触可刺激“荷尔蒙催产素”（oxytocin）的分泌，让心情更轻松，减低皮质醇对身体的影响。 要巩固关系，自己必须先踏出第一步。人体应每天摄取五份不同的果菜，以摄取不同的维生素 。

（实习编辑：张留敏）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。