选择最适合你的睡眠姿势

独自睡眠健康睡姿

享受单身生活的你,在床上有足够的自我空间,哪种睡姿更能保护你的健康,让你越睡越美丽?看看下面为你推荐的几种睡姿吧。

自然型仰卧

健康等级:
优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,还能保持完美胸型。
缺点:不适于有哮喘和容易打鼾的人。
详细描述:仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫,是防止胃酸回流的理想姿势。这种姿势因为面部朝上,不会受到任何外力的压迫,所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时,胸部的重量也完全被支撑起来……[详细]
做法:偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头,压缩后5-8厘米的高度适合,它能更好地支撑你的颈部……[详细]
复原侧卧
健康等级:
优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。
缺点:容易产生皱纹,胸部也会下垂。
详细描述:侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪……[详细]
做法:根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7-12厘米,男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙……[详细]
俯卧
健康等级:
优点:防止打鼾。
缺点:带来颈部和背部疼痛,易出现磨牙和手疼、手麻等现象。
详细描述:俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下,如果10分钟不动,僵硬、麻木的感觉就会找上你,更何况是处在本该放松的睡眠状态……[详细]
做法:如果长期被打鼾困扰着,那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛……[详细]

双人睡眠健康睡姿

睡眠不单单会影响到女性的健康与美容,还会影响到女性的情绪,或直接导致感情和婚姻的不和谐。但是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡姿,怎么能让两个人更加和谐?别担心,来自美国睡眠专家们通过对42对夫妻的睡眠分析总结出的3种适合双人睡眠健康姿势,现在就与你分享。

一人侧卧+ 一人仰卧

健康等级:
优点:睡眠中的最佳组合,两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
缺点:无。
详细描述:两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨,会让人觉得甚至连空气都格外清新……[详细]
做法:换上合体的睡衣,带上男人一起洗漱完毕,一二三上床做爱做的事,入睡后身体完全放松,真是完美的一天……[详细]
女人侧卧+男人俯卧
健康等级:
优点:保证双方有肢体接触,但不会影响彼此的睡眠质量。
缺点:俯卧的人会轻度压迫心脏。
详细描述:这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧,既不影响健康,又不会增加皱纹,男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷,俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然,睡姿不是一成不变的……[详细]
做法:选一张舒适的king size大床,一对贴合需求的枕头,宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致……[详细]
女人胎儿睡姿+男人仰卧
健康等级:
优点:很互补的睡姿,胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
缺点:女人如果处于胎儿睡姿状态,不要太过蜷缩,需要稍稍伸展开来。
详细描述:仰卧的男人通常呈大字型,蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场,安全感油然而生,睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换,在视觉上会是很有趣的感受……[详细]
做法:采用胎儿睡姿,睡衣要宽松,以让身体松弛,而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补……[详细]

健康睡眠 你还应注意这些问题

睡觉时应该避免的问题

1.面对面:面对面睡觉时,长时间吸收的大部分是对方呼出来的“废气”,会导致氧气吸入不足。氧气吸人不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制,出现疲劳,容易睡不深或多梦。


2.微醉入睡:总觉得带着醉意能很快睡着,但事实上,入睡后很难进入深度睡眠,让人更疲累。


3.戴首饰入睡:很多人习惯戴着首饰睡觉,但这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

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