炎炎夏日已经到来，海边、泳池，女神们还等什么呢，热辣性感的比基尼赶紧穿起来！丰满浑圆的美胸、挺翘紧致的美臀、纤细性感的美腿……姣好的身段，好似还差了点什么？那就是平坦的小腹，完美的小腹才是比基尼女神的点睛之笔。饿上一饿就能瘦小腹？别天真了，完美的小腹也需要慢慢的“磨”出来。什么，来不及了？没关系，小编还有妙招告诉你，敢不敢来试试。 [自信辣妈们，快带萌宝一起来比基尼趴吧！]
大部分人的小腹突出、肥肉堆积，都是由于肠道垃圾引起的。饮食不健康或者摄入大量油腻腻的食物，会使肠道负担加重，普通的肠道蠕动已经无法将这些垃圾、油脂排出体外，于是就在肠道内堆积，不但会形成“游泳圈肚”，这些堆积物还会产生毒素，被肠道反复吸收，影响人体的健康。怎样可以将这些垃圾排出体外呢？
晚餐应在就寝前3小时，饭后立刻睡眠会致肠道功能执行不充分，引起便秘。就寝时放松身心，肠道会更积极蠕动，有助排便。
起床后先喝一杯水早上起床后喝一杯白水，可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。
多晒晒早上的阳光早上的阳光能调节生物钟。人体沐浴晨光中，调理生物钟的讯息就会传到大脑，将自律神经活跃模式切换交感神经主导的状态。
养成吃早餐的习惯不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。改善体质重点是建立吃早餐的观念。
至少要散步30分钟晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。
泡15分钟的半身浴水温控制在38-40度，沐浴后应避免再接触强烈光源，1小时后入眠，随着泡澡升高的体温慢慢下降，能更快进入深层睡眠。
每天8杯水 不能少
喝足8杯水，让肠胃蠕动更活跃，提高基础代谢率，排便工作也更轻松...
要多吃蔬菜和水果
蔬果富含维生素和纤维素，能促进新陈代谢，有助加速腹部脂肪燃烧...
没事就多做做家务
把房间收拾一下，拖拖地浇浇花……能增加运动量，消耗更多的脂肪...
用手指按压天枢穴
按压天枢可增强消化器官的功能，有效减少便秘，小肚子自然会消失...
学着改善身体姿势
姿势端正不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态...
Erin Palinski建议：倘若想快速让你的腰变得纤细，拥有平坦的小腹，那就首先要摒弃掉你天天吃的口香糖，因为有研究表明，木糖醇口香糖是很容易导致胃胀气的。还有碳酸饮料和任何带有糖分的食物，这些食物都会导致你的身体水肿。如果你已经习惯了一日三餐，那建议你不妨改成一日多餐，即每隔2-3小时就餐一次，但记住，量应该尽量少点... [详细]
高热量的食物最容易囤积在身体各部，尤其是腹部，所以如果想要重获平坦小腹，首先要戒掉垃圾食品以及含有反式脂肪成分的食物和饮料，比如奶茶、花式咖啡以及油炸类食物和甜品。这样才能从根源上解除脂肪堆积的源头。
想要平坦腹部，容易导致腹胀的食物少吃，而有些能帮你消耗腹部脂肪、促进肠胃蠕动的食物才是你的“密友”：多吃全麸谷类及含蛋白质的食物、多吃点含钾的食物、吃一些低碳的点心、多喝点水... [详细]
薏仁紫米燕麦粥、山药燕麦红枣糊，都是很适合用来瘦小腹的食谱，制作方法也非常简单易学，希望夏天有个好身材，不惧秀出比基尼的MM们，千万不要错过，赶快学起来吧... [详细]
苹果是瘦身风云水果，它有丰富的果胶，能加速排毒，含钾量丰富，卡路里热量也不高。瘦小腹，苹果也是最佳的水果选择，不过，除了苹果还有很多水果也有助瘦腹，不喜欢吃苹果不妨来瞧瞧... [详细]
夏天到了，想要穿上比基尼秀出小蛮腰吗？那就要赶紧瘦腰收腹了。有什么好的方法能瘦腰腹呢？赶紧来学学这些纤腰高招吧，让你快速练出完美腰线，轻松告别恼人的棉花肚！自己练不得法？没关系，还有39小编私家珍藏的瘦腹操，简单易学，更有美女小编真人示范，不可不学哟... [详细]
牢牢记住下面这几个小贴士，不用花太多的精神，也不会太过辛苦，就能让想减肥瘦腰的你拥有性感蛮腰。在这个夏天，重塑懒MM们的平坦小腹，让你能穿上火热的比基尼，在海滩边、游泳池里尽情嬉戏！
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部；也可以洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部... [详细]
腹式呼吸的方法其实很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得更加紧实... [详细]
饮食不健康或者摄入大量油腻腻的食物，会使肠道负担加重，在正餐之前吃减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝... [详细]
这种方法在日本年轻女孩中相当流行，每周进行1-2次。在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时腹部应会大量出汗... [详细]
七个贴士让你自信穿着比基尼
炎热夏季，游泳池和海边成为MM们最喜欢的地方，可一想到要穿着比基尼，往往还是让我们对自己的身材有着诸多不满。事实上，我们很难一直对自己的身材保持自信，尤其在夏季，穿着比基尼时对身材的嫌弃更甚，不够瘦？不够丰满？臀不够挺翘？腿不够细？皮肤上有疤痕？让我们甩掉这些烦恼，好好享受属于炎夏的清凉吧。要知道，身材并不是必须的，最重要的还是保持积极的态度... [详细]
小编有话说：上面是来自fitsugar网站的“自信穿着比基尼教程”，小编在翻译这篇文章的时候深以为然，何必要瘦到皮包骨头，微胖不仅健康更可能还是性感的代名词，穿比基尼除了身材，更多的还要看场合，和闺蜜一起玩玩沙滩排球神马的，瞬间就能感觉肥肉好像飞走了，所以MM们一定要建立起自信才好。
