冬季气温降低,我们对热量的需求会变多,就会不知不觉吃得更多更油腻,加上天气冷不爱动,常常窝在被窝里不想出来,所以,冬季就成为了“长膘”的季节,也是女性最担心发胖的季节。有些姑娘怕长肉,干脆就不吃肉类来减肥,可是好像也没有太多效果,肉还是不停的疯长。事实上,要想冬天不发胖,并不需要刻意节食,却需要聪明的吃,还有调整生活方式,让赘肉无处可逃!

女性为什么冬天更容易发胖?

冬天保暖需要大量饮食油脂,加上女性又多不爱运动,是冬季发胖的主要原因,再则,冬季衣服穿得比较厚,就不如夏季对体型体重那么关注,往往舒舒服服一个冬天过去,女性就开始对着腰腹部的“游泳圈”发愁。防止冬季发胖,女性要避免以下8个不好的生活习惯,有则改之无则加勉哟!

嗜食肥腻

冬天需要更多的热量,但不要扭曲成对肥腻食物的渴望,红烧肉和浓汤,不如换成烤肉、蔬菜汤...

饮水不够

缺水不仅会导致肥胖,还会伤害皮肤。冬季出汗少,有些人甚至因为怕冷不想上厕所就少喝水...

应酬太多

年末各种饭局、年会,应酬不断,最容易在不知不觉间吃得太多,过多的酒精更是加速发胖的进程...

不爱运动

女性本来就更不爱运动,冬天天气寒冷,更是恨不能足不出户窝在温暖的室内,何况是出门运动...

穿得太多

过于肥大、厚重的衣服,会使自己对外形的关注度下降,更难觉察身体的变化,还会让你更不想动弹...

室温过低

室温决定着你的食量,在低于25度的室内温度环境中,你会更容易感觉饥饿,并且容易吃得更多...

被窝太暖

冬天又厚又保暖的被子、再加上厚重的睡衣,被窝的温度可能过高,这样半夜容易醒来,影响睡眠质量...

心情糟糕

冬季是季节性情绪紊乱高发期,加上年底加班压力大,常感觉身体缺乏能量、爱吃垃圾食品和过度睡眠...

冬天狂长肉 所以不应该吃肉吗?

脂肪是人体不可或缺的组成部分,能够保护内脏器官和神经组织、储存身体所需的能量,对于女性来说,还有助于调节月经周期。冬天,我们总是说要多吃肉,多长点肉才好过冬,就是因为脂肪有助于减少身体热量的散失,可以让你更容易度过寒冷的冬季。但是,当脂肪过多的储存于体内不被消耗,就会变得不受欢迎,尤其对于女性来说,过多的脂肪绝对是噩梦,不仅伤害健康,还会让女性变丑、失去自信。所以,来学学正确的“吃肉”之道吧:

多吃白肉少吃红肉

低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉是首选。但是不同的部位,脂肪含量不一样,因此吃哪块肉非常关键,比如鸡翅尖,热量就比鸡胸肉高。而常用来做酿苦瓜、酿豆腐的肉糜,往往会加入更多肥肉... [详细]

多吃小肉少吃大肉

尽量把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起烹饪,而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊,酱肘子啊,这样虽然吃了肉,但是却不会吃进太多肉,做到适可而止... [详细]

烹饪的办法很重要

肉类要适当减少烹饪时间。因为时间越长就意味着使用的调料会越多,比如红烧肉、咕老肉,汤汁都是非常粘腻的。应尽量少吃炖肉,多吃浇汁入味的肉菜... [详细]

此外,你还可以通过正确的方式,在吃肉以后帮助自己多多“消耗”脂肪:
做做按摩

按摩不只是作用于关节和肌肉疼痛、紧张,你的脂肪会更加需要,可以使用瑜伽柱、推拿板,或直接用双手,按摩身体的任何区域的体脂肪...

冷热刺激

脂肪会受到温度改变的影响。冷和热的刺激,如电热垫、桑拿和冰袋,都是有用的工具,不仅会改善你的肌肉和关节不适,脂肪也会很喜欢的...

减轻压力

当你感觉难过、紧张或不安的时候,会产生“积聚脂肪激素”,特别是皮质醇和肾上腺素。高压女性具有更高的BMI指数、三围和更情绪化的进食...

冬季怎样做 才能光吃不长胖?

要加强运动 提升肌力和代谢

冬天长肉,除了生活习惯,更重要还是缺乏运动,所以,不想发胖,就要加速新陈代谢和基础代谢。为了提高自身代谢力,适当地增加肌肉量吧,平时该动的时候就充分动起来,多做慢速运动,轻缓地并到位地完成动作,对身体的负担极小,还能轻松提高代谢。锻炼背部肌肉对于提高代谢也非常重要,还有呼吸越深对减肥更有好处,此外,要避免体温过低,否则代谢就会减慢... [详细]

小编有话说:当今社会流行“骨瘦如柴”,其实女性保持微胖身材,会更健康也更性感,尤其是冬天,脂肪对女性来说还是非常重要的必需品。所以,不管你想减肥还是保持身材,都不要拒绝适度的脂肪,然后多吃水果蔬菜和纤维食物,再多做做可以在室内做的轻量运动,就可以保持“刚刚好”的脂肪状态哦!

女性健康私密事往期回顾

    冬季不发胖 你有什么好办法吗?

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