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★CASE3 健步如飞
偷师目标：哈莉·贝瑞
阿喀琉斯之踵：糖尿病
解决方案：健走
《猫女》正在暑期档上映的如火如荼，哈莉·贝瑞版本的猫女美艳性感，且具有飞檐走壁的超能力。但其实哈莉·贝瑞并不像猫女那样健康强大。贝瑞在19岁时就被检查出患有可怕的1型糖尿病，众所周知，尽管医学科技正在急速发展，但目前糖尿病还没有根治的方法。因此，眼下，这位美女明星还要靠注射胰岛素进行治疗。
除了使用医疗手段，名医向贝瑞推荐了健走这项体育运动。
健走的力量
世界上许多国家正在掀起一股健走新风潮。健走可以增大肺活量、加强背肌、温和锻炼膝盖和脚、降低血压等，锻炼双腿肌肉还是预防体力衰退的最佳方法。此外，持续健走还是轻松减重、塑造身型的好办法。
以健走来减肥的秘诀在于每天至少走10000步以上。因为健走一开始是以糖分为主要消耗能源，20分钟后，才会正式燃烧脂肪。做点儿准备，用点儿技巧，就是轻松快走，也可以走出健康的身体。下面的几个步骤可以让你全身的细胞都活跃起来。
健走诀窍
1、踏出轻快步伐 健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来试着维持稍快的小步伐走个二三十分钟。
2、注意姿势 头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌成握杯状，轻松握拳。
3、找个斜坡健走 找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小。
4、在长椅上做伏地挺身 找一个跟腰差不多高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身，可以增强上半身肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。
5、蹲一蹲 半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
6、站立伸展 做法是先站直，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部打直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5～10次。这个姿势可以排除运动过程中的代谢废物。
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