降低你的血压
高血压会造成心脏和血管的超负荷工作，增加患心脏病和中风的几率。研究表明，血压正常的人比高血压的人平均长寿5年。在英国约1/3的女性有高血压。事实上高血压是可以避免的。
立刻行动：测量血压，如果偏高，可以通过改变生活方式，如加强锻炼和正确饮食使血压降到正常值。如果持续偏高，则要就医，通过药物控制血压。
最佳食物：杏、香蕉、鳄梨、菠菜、猕猴桃、蚕豆、扁豆都富含抗氧化物和钾，对降低血压防治中风非常有效。
削减食物：加工食物，这些食物通常都含有较高盐分，不利于控制血压。喝酒也要控制量。
减少糖尿病的风险
近年来糖尿病已成为全球流行病。英国约有一百万人被检测出有II型糖尿病，而且专家预测到2010年，这个数字将翻3倍。
立刻行动：虽然糖尿病的检查只需几分钟，但这几分钟却能够让你及时快速治疗糖尿病，避免因病情严重引发诸如心脏病，肾病、神经和眼睛等疾病。
最佳食物： 由于全麦可以延缓葡萄糖进入血液当中，所以多吃燕麦、大麦、带麸谷物、豌豆、甜薯和豆类以控制血糖。
削减食物：加工过的甜食，这些食物会使血糖水平达到峰值，非常危险。
保护你的骨骼
年纪越大，骨骼就变得越稀疏，得骨质疏松症的几率也就越大。如果这是你的家族病，那你很可能会得此病。如果你闭经早，抽烟酗酒，此病也是不可避免的。
立刻行动： 如果你抽烟， 立即戒烟。在日常生活中多一些受力练习，如爬楼梯，拎购物袋。如果你预感自己得了骨质疏松症，去就医。
最佳食物：低脂奶制品、豆腐、绿叶青菜和罐装沙丁鱼，这些都富含钙。同时还要多吃含维生素D多的食物，如蛋、人造黄油和多脂鱼。其它食物如水果和蔬菜也要多吃，因为它们有利于保持体内酸碱的均衡。
削减食物：盐、带汽饮料和咖啡因。因为它们会引起钙的流失。少吃高蛋白的食物，如肉和奶酪，它们会影响体内酸碱的平衡，造成骨骼内钙的流失。 | 
