女人做一种运动好处太多：赶走妇科病，降心血管风险...

　　与其对着男神们6块闪闪的腹肌流口水，不如自己也练一练！你说没必要？这你就错了！锻炼腹部肌肉，能够很好地保护女性腹腔中的脏器！而经常做这种运动还能刺激腹部血管，能预防和辅助治疗妇科病！

　　锻炼腹部能防治妇科病

　　提起腹肌，大家总会不自觉地浮想联翩：肌肉猛男们黝黑、金光闪闪的6块肌肉……有时看到女性晒腹肌，也只是安安静静当个吃瓜群众，羡慕地转发和点赞。事实上，腹部肌肉的作用并不仅仅可以拿来晒这么简单。

　　输卵管、子宫和阴道，是女性最重要几个生殖器官，它们都安静地“躲”在女性腹腔中。因此女性的腹部常常都会有轻微的隆起。而经过锻炼，收紧腹部肌肉，能够对腹腔内的脏器起到更好的保护作用。

　　除此之外，腹股沟里还藏着大量毛细血管和穴位，时常锻炼腹部有助于对这些血管形成刺激，促使腹部的血液循环，进而改善各类妇科疾病。

　　超过30岁的女性、长期久坐的白领一族很容易变成“腹婆”，特别是生育之后腹部脂肪迅速堆积起来，松松软软的赘肉甚至能叠成一个个“游泳圈”，不但不雅观，还会提升心脑血管病的风险。

　　一种运动赶走松垮小腹

　　仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长时间锻炼能够增强腹部肌肉的力量，而仰卧起坐这种运动能还拉伸背部肌肉、脊椎和韧带，对中枢神经系统进行调节。

　　通常来讲，仰卧起坐可分成直膝和屈膝两种姿势，如果希望得到更好的腹部肌肉锻炼效果，建议使用屈膝式。双手交叉抱在胸前，或放在耳边，坐起时腹部用力，用力呼气，后仰时吸气。

正确的仰卧起坐姿势搭配腹式呼吸法，能够使腹部更深层的肌肉得到锻炼。

　　建议起初的锻炼强度不要太猛，可以先从每分钟20个起步，再逐渐增加。一般而言，年轻女性如果要达到防病的效果，最好控制在每分钟60到70个，岁数每增加5岁递减10个，50岁以上的女性每分钟做25个就够了。

　　要注意的是，在妇科病急性期和月经期间最好暂停仰卧起坐，在锻炼之前要做一些简单的拉筋热身动作。

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