产后肥胖有4大“克星”：试一试，瘦下来其实不难

十月怀胎是每个女人都会经历的事情，这个幸福的过程其实也饱含痛苦，先不说怀孕期间的恶心孕吐等不适症状，生完孩子以后还要承受身材走样和变胖的代价，这也让很多女性十分困扰，为什么生产完容易肥胖？女性又该如何恢复苗条身材？

一生完孩子，就胖了？原因呢？

1.体质发生改变

女性经历生产后会有气血亏虚的症状，导致女性体内气血瘀滞且经络不通，大大减缓基础代谢速率，不仅需要更多的时间来恢复健康，还会阻碍脂肪的正常代谢而引发肥胖问题。

2.内分泌发生改变

怀孕使女性下丘脑性腺分泌功能出现暂时性的紊乱情况，所以脂肪代谢失衡进而发胖。

3. 睡眠状况不好

女性产后要忙于照顾新生儿，尤其夜晚还要频繁的起床，所以睡眠质量严重下降，而睡眠不足会影响体内代谢速率，来不及消耗的能量会以脂肪的形式堆积在体内。

4.食用过多高热量食物

女性怀孕期间为了使胎儿获得足够的营养，通常会进食大量高热量食物，而分娩后为了尽快恢复健康也会加大进食量，其实这会造成营养过剩，不能充分利用的能量就会转变成脂肪堆积在体内。

5.缺乏运动

怀孕期间不宜进行大量运动，而分娩后需要静养也会相应的减少运动量，容易减慢热量消耗速率并增加体内脂肪含量。

6.不良情绪

女性产后会有焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪，容易扰乱女性内分泌系统并影响新陈代谢，增加肥胖的可能。

7.便秘

女性产后胃肠蠕动能力较弱，加上维生素摄入不足且缺乏运动，容易使体内废物长时间堆积在肠道并引发便秘症状，增加肥胖几率。

女性产后如何减轻体重？

1.合理饮食

产后的饮食要尽量清淡与健康，最好以蒸和煮的方式烹调食物，虽然要补充营养，但是要注意搭配合理，避免食用过多的高脂肪类食物，建议平时多吃富含维生素的新鲜蔬果，均衡营养并严格控制摄入量。

2.保证充足睡眠

女性产后一定要养成规律作息的睡眠习惯，每天八小时的充足睡眠不仅能帮助身体恢复，还能改善体内新陈代谢速率而避免脂肪堆积的问题。

3.适当的运动

运动是最有效和直接的减肥方法，通过适当的运动可以加快新陈代谢速率而减少脂肪与热量的积蓄，注意运动应量力而行，建议选择慢走、瑜伽、健身操等难度系数较小的运动。

4.坚持母乳喂养

女性要用母乳喂养宝宝，这不仅有利于宝宝的成长，还有助于脂肪的消耗而降低肥胖的概率。

女性在产后要养成健康的饮食和生活习惯，这能够帮助女性恢复身材并且远离肥胖的困扰。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。