单肩背包易致驼背 5种常见背包姿势的优劣PK

　　【单肩背】

　　好处：

　　用单肩挂着，不那么拘束，显得更为随意。

　　坏处：

　　1.高低肩

　　包的所有重量都落在肩带上，为对抗包的重量，斜方肌长时间向上用力，容易引发疲倦、酸痛，长此以往会令负重肩膀耸起，形成高低肩。

　　2.驼背

　　为防止肩带滑落，肩关节需要向前靠拢并向内旋转，易导致驼背。

　　3.脊椎侧弯

　　若包过重，身体会向负重一边倾斜，长期如此会导致脊椎侧弯。

　　【手肘挂包】

　　好处：

　　肱二头肌较为强壮，可承受较大压力，感觉较轻松，并可避免手指过劳。

　　坏处：

　　1.血液循环受阻

　　包的压力集中在肘关节，压迫血管，会影响血液循环。

　　2.高低肩

　　当肱二头肌不堪重负时，须调动斜方肌上耸，对抗包的重力，会形成高低肩。

　　【斜挎背】

　　好处：

　　斜挎背能令肩带固定，不易滑落，肩关节无需向前靠拢，可避免驼背。

　　 坏处：

　　1.增加斜方肌压力

　　肩带过长，背包后坠，没有紧贴背部，肩膀要用更大的力气才能保证背包稳定，令斜方肌受压。

　　2.无法分摊压力

　　没有扣上胸带、腰带来分摊重量，易增加脊椎及背部肌肉的负担。

　　【垂直手拎】

　　好处：

　　1.手腕轻松

　　手腕与手臂保持在同一直线上，这一姿势最轻松。

　　2.发生高低肩几率低

　　利用上臂及前臂肌肉，斜方肌参与较少，引起高低肩的几率较低。

　　坏处：

　　血液循环受阻

　　虽然手的握力较强，但包的压力集中于手指关节，会影响血液循环，长时间保持这一姿势易疲劳。

　　【背包贴背，扣胸带、腰带】

　　好处：

　　1.挺直胸膛

　　肩带调整令背包紧贴背部，压力通过两条肩带平均传递至脊骨及背部肌肉。

　　2.分摊压力

　　扣上胸带、腰带，调动胸部、腰部肌肉参与负重。

　　背包方式错误容易引发

　　双肩背VS单肩背

　　单肩背由于受力不均，引起的问题肯定会多，如果可以选择的话，尽量选择双肩背。

　　粗肩带VS细肩带

　　细肩带压在肩膀上，受力面积非常小，压强自然增大，久背之后会很不舒服，而且肩颈部的肌肉劳损会加剧。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带。

　　长带VS短带

　　背包包时，受力的支点在肩上，就像杠杆原理，包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力，包带还是缩短点比较好。

　　背在前VS背在后

　　把包包刚好背在手臂与躯干之间，用手轻轻夹住，这种“背中间”的方式可以减轻肩部所负担的力量，对于一定要背单肩包的人来说是一个不错的选择。如果不喜欢夹着，包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉较胸腹部的多，所能承受的力也更多。

　　更重要的是，如果包包长期背在前面，重力在前，身体不知不觉会前倾，驼背出现，非常影响美观，而往后背则利于身体保持挺拔。

　　手拎VS臂挽

　　用手拎着包包，手臂的关节需要前后摆动、屈伸，很容易造成网球肘。而臂挽包包，则可锻炼到肱二头肌，如果长期单侧臂挽，很容易出现一条手臂较粗，另一条较细的情况，而且长期弯曲手臂，肌肉也较容易疲劳。专家提醒，用这两种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换。

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