怀孕期间,补钙是准妈妈要重视的一件事,因为体内钙质要满足自身和胎儿双方的需求量,所以合理补充是非常关键的。那么,孕妇吃什么能补钙呢?含钙量高的食物有哪些呢?
孕妇补钙可以多吃奶制品吗?
这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质,但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源,这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。
孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间,你一天最好能吃三四份富含钙的食物,这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品,以便在不增加脂肪量的情况下,获取所有的营养物质。
乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗?
即使你有乳糖不耐受,也多半不用放弃所有的奶制品,因为奶制品是良好的补钙食品。研究表明,大多数消化乳糖(指牛奶中的糖)困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问题的。
如果你是乳糖不耐受,以下向你推荐几种吃奶制品的方法。
? 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶),每天随饭或零食喝4次。
? 喝牛奶时要吃其他食物,这样更容易消化。
? 选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中,有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。
? 喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品,含有活性菌,这是一种有助于消化乳糖的有益菌。
提高孕妇补钙效率的3个简单方法
? 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多,那也至少喝1杯奶。
? 下午两三点加餐的时候,喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包,抹点芝麻酱。
? 做排骨的时候,适当加点醋,有助于把钙从骨头里头动员出来。
含钙高的食物有哪些?
孕妇补钙的一种重要方式,就是从日常饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取。补钙的食物,譬如牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品,以及强化钙的食品和罐装鱼等,都是钙的最佳来源。不过,要注意的是,在中国,不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙并不一致,所以,你在购买的时候,要留心产品成分表。
硬质干酪:100克中含钙量(毫克) 731
低脂奶酪:100克中含钙量(毫克) 622
脱脂甜炼乳:100克中含钙量(毫克) 330
酸奶(调味):100克中含钙量(毫克) 160
酸奶(果粒):100克中含钙量(毫克) 61
乳鸽:100克中含钙量(毫克) 866
童子鸡:100克中含钙量(毫克) 111
腊肉:100克中含钙量(毫克) 293
带鱼(切段):100克中含钙量(毫克) 431
草鱼(熏):100克中含钙量(毫克) 448
风尾鱼(熟):100克中含钙量(毫克) 665
虾酱:100克中含钙量(毫克) 308
红皮鸡蛋:100克中含钙量(毫克) 44
煮鸡蛋:100克中含钙量(毫克) 35
豆腐皮:100克中含钙量(毫克) 239
豆腐干:100克中含钙量(毫克) 352
南豆腐:100克中含钙量(毫克) 113
北豆腐:100克中含钙量(毫克) 105
葵花籽(熟):100克中含钙量(毫克) 112
开心果(熟):100克中含钙量(毫克) 108
花生:100克中含钙量(毫克) 79
小枣(干):100克中含钙量(毫克) 62
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