天天10蔬果美容又抗衰 避免女性“中年危机”

　　同样的年龄，为什么有些人看起来会比较年轻、美丽呢？这其中可是大有奥秘的哦！例如，把蔬菜当主食吃，美容又抗衰；常打坐可对抗疲劳等等。下面小编告诉你“无龄”女人保持青春美丽的秘诀。

　　随着年龄的不断增长，女人怎样才能保持身材匀称、肌肤光滑呢？为什么当多数人身材已出现中广危机，有些人却看起来仍旧十分年轻。下面让我们一起来看看女人保持身材窈窕匀称、肌肤光滑红润的秘诀。

　　TIPS 1：天天10蔬果 让体重乖乖听话

　　1、把蔬菜当主食吃，美容又抗衰。要避免老化就得减少体内产生自由基，以免细胞易坏死，因此红肉、油炸食物不宜多吃，建议多吃蔬果。一餐至少先吃2碗蔬菜，再吃其它淀粉类或蛋白质，若以女人一天至少需要7份蔬果量来计，大概要吃10份，且要多吃有机蔬菜。

　　2、水果中富含维生素C等对皮肤有益的营养素，多吃有益。不过，每人体质不同，能吃的水果种类也不同，可自行斟酌摄取量。许多职场女性常因工作忙碌，依赖外食而难以摄取足够水果，但只要用对方法，准备水果没那么难。我们可以每周买一次水果与生菜，当天就先完成最麻烦的清洗动作，装入保鲜盒放冰箱冷藏，吃多少拿多少，随时都能吃到水果。

　　3、多吃蔬果，可以帮助控制体重。特别是易胖体质的人，有时聚餐，一顿饭吃完可能马上胖2公斤，但只要平时习惯吃蔬菜，不需靠减肥药，几天内就能把体重降回来。女人随年纪增长，新陈代谢会变慢，吃同样的大餐，25岁时多余的脂肪还易消除，但40岁后极易往下半身、手臂集中，若不改以蔬果为主的饮食习惯，更难减肥。

　　TIPS 2：早晨起床喝杯茶 儿茶素帮忙抗氧化

　　1、每天清晨喝一杯乌龙茶。早上醒来，先喝一杯乌龙茶，间隔半小时后再喝250毫升牛奶，因乌龙茶有丰富的儿茶素能抗氧化，可帮助排出体内毒素，也可说是每天的开胃菜。

　　2、茶的冲泡也有学问。若茶频繁地冲泡，会出现单宁酸抑制人体吸收钙、铁、铜等营养素，建议饮用前几泡，不仅味道香醇，丹宁酸的成分也较低，较不影响营养素的吸收。且尽量喝淡茶，以免浓茶刺激胃酸过度分泌。

　　TIPS 3：吃得对、保养得巧 皮肤光滑又Q弹

　　1、不要盲目补充营养素。现代人养生观念进步，许多女性为了弥补缺乏的营养素，会补充大量的葡萄籽、胶原蛋白、酵素等保健食品，但营养师建议应40岁后再补充营养素。其实年轻人只要别过度偏食，选吃各种蔬果，就能充分吸收营养；太早补充保健品，体内无法储存过多的营养素，排出来反而浪费。当人体逐渐老化，光靠饮食跟不上流失速度，此时可藉助保健品辅助，尤其胶原蛋白是让皮肤光滑有弹性的重要成分。

　　2、要注重保养。女性要维持好肌肤，除了饮食，外用保养品同样重要，且保养习惯应从年轻就养成。女人保养要遵循3原则：

　　(1)卸妆要干净；

　　(2)定期去角质；

　　(3)保养品适时更换品牌使用，皮肤吸收度才好。

　　TIPS 4：打坐抗疲累

　　打坐可以轻松击退疲劳。打坐助于沉淀自己，感觉累时，反而能让人恢复精神，工作效率变好。偶尔配合肢体伸展，让身体随着体内的气体律动，动作虽缓、也未必流汗，运动效果更佳。

　　TIPS 5：常持一颗“快乐”的心

　　1、“欲望少一点、快乐就多一点”。

　　2、“不满足是衰老的最大元凶”，包括饮食，总要吃精致的大餐，无形中替身体增加负担；总抱怨别人不够爱自己，其实是自己绑住自己的心。因此，一切根源仍要从“心”出发，才能真正的自在、健康。

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