产后晚11点前入睡助好身材

　　1名林姓产妇才刚生下宝宝，因为没有钱请托婴，只好一边坐月子一边带宝宝，然而宝宝特别选在半夜哭闹，使得产妇完全没有办法充份休息，经常晚上睡觉不到3小时就得起身喂母乳，或是抱孩子哄。站在中医角度认为，坐月子期间如能在晚上11点入睡，就能使肝经发挥修复、排毒、滋养等最大的效益，不但有助于伤口的复原与肾气的调养，更有助于产后身材的雕塑。

　　中医师陈舒纬表示，有人说：“3分为先，7分为后”，产后坐月子是妇女可以改善体质的黄金时间，千万不要流失机会。由于产妇在坐月子期间，身心均有极大的变化，因此坐月子就是在做适当的调适。不论是自然产、剖腹产还是流产，生产本身都对孕妇有极大的耗损，所以在此时一定要配合中药调理。以中医角度主要以活血化瘀、调气养血、补肾调经为主。

　　产后调理第一阶段：去瘀生新

　　第一阶段以生化汤加减，一方便排除子宫多余的恶露，一方面能补养子宫卵巢的耗损并补血。自然产可依据恶露排除的状况服用5-7帖左右；而剖腹产因手术已移除大部分恶露，所以在排气过可进食之后，约服用5帖即可。

　　产后第二阶段：健脾胃养气血

　　此阶段以四君子汤加减，这个阶段在于调整脾胃以利后续补肾药的吸收，此外产后妇女常会面临乳汁不足的问题，在这各阶段的调理也相当重要，因气血足才能够分泌足够的乳汁，产妇可摄取多汁及富含贺尔蒙的食物如黄豆、山药，并搭配促进乳汁分泌和乳腺通畅，以及疏肝的药物。

　　产后调理第三阶段：补肾调经

　　以八珍汤或十全大补汤加减，此阶段主要在恢复产前卵巢子宫的状态，并使其更健全，有利于第二胎的生产，或是避免更年期提早发生，并继续健脾胃补气血，使体质更加健全。

　　现代人注重食补，却忘了最重要的调理，其实是营养均衡加上睡眠充足，此外，大多数产妇在怀孕期间因摄取过多动物性蛋白，反而多胖了好几公斤，因此坐月子应当避免摄取高油、高盐等食物，反而应在中药调补下摄取清淡与营养的蔬果，如麻油鸡酒等应摄取适量，否则除造成上火外，也不利于伤口调理与产后减重。而冰饮与寒凉食物应尽量避免，会造成水肿、新陈代谢降低等不利产后减重的情况。

　　产后睡眠充足　降低产后忧郁症

　　此外，睡眠充足也是坐月子期间很重要的修复，如能在晚上11点入睡，就能使肝经发挥修复、排毒、滋养等最大的效益，有助于伤口的复原，更有助于产后身材的雕硕。而睡眠充足也可降低产后忧郁症，此也是产后常见的问题，约有3分之1的妇女会发生，因肝经主情绪，加上若夜间睡眠不足，白天精神状况不佳，就容易发生情绪不稳定的状态，所以睡眠充足相当重要。

　　若是流产后的妇女想要再度怀孕，建议坐完月子后先避孕3个月，再行怀孕较佳，因流产后的3个月内其黄体期、高温期多有不稳定，或不足的现象，此时母体需休养后，受孕成功机率才较高。

　　坐月子吃四神汤　有利产后减重

　　坐月子期间产妇可食用四神汤，有利于消水肿与产后减重，其组成为淮山、芡实、茯苓、莲子，一般民间会加薏仁以利水，但因薏仁偏凉性，因此不建议坐月子期间服用，可改以黑豆，不仅利水又可补肾。

　　坐月子是产妇相当重要的时机，而调理首先应先掌握体质， 以免用药与食补的方向错误，补错了更伤身，建议药膳需向专业中医师请教为佳。

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