柠檬酸钙补钙效果好

　　钙在人体中发挥很多重要功能，它负责维持骨骼和牙齿健康，对神经信息传输很重要，此外，它还有助于促进心脏肌肉功能，并激活一些消化酶的活性。最新的"中国居民营养与健康"调查报告显示，中国人钙缺乏状况仍普遍比较严重，居民的日均钙摄入量约391毫克，仅约相当推荐摄入量的48%。

　　一般人并没有意识到钙缺乏容易导致身体出现多种问题：如儿童钙缺乏会影响生长发育，引起生长迟缓，长期钙摄入不足则容易骨骼变形，患上佝偻症。成人骨钙不足，则影响骨骼健康，容易患上骨骼疾病，如骨质疏松症。女性缺钙还容易出现女性月经前精神紧张、易怒等等。

　　既然钙在人体中发挥着如此重要的作用，那么，日常生活中如何才能摄入足够的钙质呢？一般成年人只要保持膳食均衡，日常注意摄取含钙丰富的食物的同时坚持适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D促进钙吸收，就能够满足身体大部分钙质需求。但是出于对身体健康的考虑，推荐定期再额外服用一定剂量的钙片来补充钙质，特别是处于身体发育期的青少年儿童、孕妇、钙质流失比较严重的中老年人等。

　　市面上那么多的补钙产品，到底什么类型的钙片补钙效果比较好呢？目前市面上钙剂一般分为无机钙和有机钙，无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙虽然含钙量高，但是溶解度较低，对胃肠道刺激大；需要注意的是，碳酸钙需要胃酸溶解，胃酸不足的孕妇要慎用。有机酸钙一般溶解性好，对胃肠道刺激小。有机酸钙主要有柠檬酸钙，乳酸钙等。有机酸钙的含钙量虽然比无机钙稍低，但是国内外许多研究都表明有机酸钙的吸收率和生物利用率明显高于无机钙，尤其是柠檬酸钙。柠檬酸钙易吸收，且不刺激肠胃，不易引起便秘，更适合孕妇乳母这类特殊的人群。

　　柠檬酸钙作为食品钙强化剂，吸收效果比无机钙好，是缺钙或者需要补钙的人的首选，当然补钙还要结合自身的实际情况进行，最好在医嘱的指导下进行，不能盲目补钙。

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