更年期必看！6招终结“心腹大患”

　　胖女人会伤心！停经后腹部肥胖会增加三高和心脏疾病的风险，更年期妇女应及早做好生活管理，免于“心腹大患”的苦苦纠缠。

　　腹部肥胖会增加心血管疾病风险　更年期妇女需特别注意

　　女性大约在45到52岁期间，因为身体卵巢分泌女性荷尔蒙的功能逐渐下降，常有睡眠障碍、忧郁症情绪障碍、关节炎及骨性关节炎、泌尿性统等更年期不适症状。此外，台湾国民健康署署长邱淑媞提醒，“腰围超标”和“体重过重及肥胖”不仅会影响更年期后妇女健康的重要因素，更导致更年期后妇女成为心血管疾病的高风险族群。

　　依据台湾2014年成人预防保健服务统计利用者之体检结果指出，女性在55岁之后，腰围超标者的三高盛行率都高于腰围未超标者，腰围超标者其中有高血压者高达28.2％、高血脂20.1％、高血糖13.7％，有任二种者13.1％，三种皆有者2.4％。

　　肥胖是导致三高和代谢症候群的原因之一。更年期后妇女即使体重没有增加，体内脂肪的分布也会受荷尔蒙影响出现变化，腹部脂肪会增加而臀部的皮下脂肪会减少，若腹部腰围过大，代表内脏脂肪堆积，会增加心血管疾病的发生风险。

　　更年期女性养生6行动

　　1.均衡饮食／掌握少糖、少盐饮食、选好油（拒反式脂肪酸、少动物脂肪，选天然植物油）、多蔬果、坚果、糙米类食物，养成“天天五蔬果，三餐饮食聪明吃”原则，增加纤维的摄取及饱足感；喝白开水取代喝含糖饮料；尽量少吃零食宵夜及甜点；同时三餐正常并且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，维持每餐8分饱。

　　2.规律运动／多运用在地社区环境与资源，从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议，成人每周至少应达150分钟中等费力运动。

　　3.体重控制／由营养师与运动专业人员的协助下，聪明吃、快乐动、天天量体重，做好体重控制。

　　4.定期筛检／定期到医院体检筛查，及早发现、及早介入。

　　5.规律服药／患有三高等慢性疾病患者，应积极采取健康的生活型态，按时就医，遵循医师处方正确用药及定期回诊追踪，切莫自行依症状调整药量。

　　6.保持愉快／学习情绪管理，并安排阅读或旅行等休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医师外，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。

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