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工作压力大的白领怎样战胜失眠?

原创:39健康网2016-05-05 00:24:59
专家 向专家提问 方小玲副主任医师

黄山市徽州区妇幼保健计划生育服务中心 妇产科

核心提示:失眠在我们日常生活中的定义,主要就是睡眠障碍。具体表现为:有的是入睡困难、有的是反复惊醒、有的是过于早醒等等。失眠,确实很痛苦!跟着小编一起来看看对付失眠的八大注意事项吧!

  现代生活中,失眠已经成为一种多发病、常见病、慢性病。许多人谈睡失神、谈睡惧怕、谈睡心理障碍。失眠在我们日常生活中的定义,主要就是睡眠障碍。具体表现为:有的是入睡困难、有的是反复惊醒、有的是过于早醒等等。失眠,确实很痛苦!

  一是克服失眠,最重要的是要克服心理上的阴影,要坦然面对、不惧害怕。要有一种想法,那就是今天失眠了,明天我再补。最多用一周公休假来调适,就可以完全面对了。70%以上的失眠患者,其实都是因为惧怕入睡困难,这样的心理作祟,使得自己反而入睡困难。要战胜失眠,首先是心理上的克服,不惧怕失眠,这非常重要!

  二是要注意营造自己入睡的环境。睡眠也是需要环境保证的。如果过于嘈杂、如电视机的杂音等。就会影响睡眠。另外,灯光也很重要。入睡前,最好采用夜灯模式或慢慢地黑暗。在治疗失眠时,可有他人帮助关夜灯。正常以后,快入睡前,可自行关灯。

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   对付失眠的八大注意事项:

  1、睡前不饮咖啡、浓茶、可乐等有提神作用饮料。

  2、晚餐不吃得太饱,最好吃易消化的食物。

  3、最迟在睡前两小时吃完晚餐。

  4、晚饭后散步或做温和的运动,切忌剧烈体育运动。

  5、睡前用温热水洗脚,改善血液循环。

  6、保持睡眠环境的安静和整洁。

  7、每晚睡七、八小时,过多过少皆不利于健康

  8、提倡睡眠定时,尽量养成每天同一时间上床睡觉。

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睡眠障碍

睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉,成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常,后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。

发病部位:全身,心理

就诊科室:神经内科

相关症状: 失眠 入睡困难 夜惊

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