怎样缓解更年期失眠现象

　　进入更年期后很多女性都会出现晚上睡不着早上醒得早的失眠现象，让很多更年期女性痛苦不堪，严重影响更年期女性的身体健康。那么怎样缓解更年期失眠呢，这里就给大家推荐几个缓解更年期失眠的小窍门。

　　怎样缓解更年期失眠，首先要端正心态正确认识更年期。我们都知道更年期失眠是更年期间妇女的显著症状之一。只有我们认清了更年期是每一个妇女都要经历的过程这一个事实，我们才能从源头解决更年期失眠这个问题。只有端正了心态才能从容的面对失眠这个问题，从而达到缓解更年期失眠这一个困扰人的现象。

　　怎样缓解更年期失眠，调整饮食也很有作用。更年期女性的饮食一定要以少盐、少油、低热为主。烹饪的方式也要以清蒸或者水烫为主，尽量不要使用油炸、煎炒等烹调手法。新鲜蔬菜水果是缓解更年期女性失眠的最佳食物，生活中的胡萝卜、豆制品、香蕉、苹果、山药等都是特别适合用于缓解更年期女性失眠症状。更年期女性缓解失眠症状要记住早上吃好晚上吃少的原理，过度的饱食也特别容易加重失眠症状。

　　怎样缓解更年期失眠，体育锻炼是一个绝佳的缓解失眠的方法。我们都知道适当的体育锻炼能促进人体能量的消耗，增加人的疲惫感从而达到快速进入睡眠状态。所以更年期失眠的人们一定要坚持的做适量的运动，比如慢跑、太极、广场舞就是特别适合的运动。也不要过量的运动，因为更年期女性缺钙特别容易患上骨质疏松症，过量的运动一不小心可能会骨折。

　　怎样缓解更年期失眠，选择一个合适的睡眠姿势很重要。一般来说平躺是很多人选择的睡觉姿势，其实这种睡姿不能很好的放空大脑和放松肌肉，是一个弊端很大的睡姿。缓解更年期失眠最好的睡觉姿势就是向右卧睡，右卧既能放松全身肌肉也能让体内的五脏器官不被压迫。睡前喝一杯热牛奶也可以缓解更年期失眠。

　　上面就是给大家介绍的一些缓解更年期失眠的小窍门，希望能有效的缓解和改善更年期女性的失眠症状。