中年女性失眠怎么办床上用品很重要

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2017-03-10 09:00:0039健康网

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核心提示：现在社会越来越进步了，可是人们的身体健康问题却是越来越多，很多中年女性都存在失眠的情况，这给她们的生活带来了很大的影响，那么中年女性失眠怎么办呢？怎么做才好？接下来跟着小编一起来了解一下吧。

　　如果要说哪个年龄段的人睡眠最好，那应该就是小baby了吧，很多小baby吃饱了就睡，睡饱了就吃，可是人到中年却不是那样了。很多中年女性失眠都比较严重，睡眠不足导致她们的生活质量越来越差，那么中年女性失眠怎么办呢？怎么做才能解决中年女性失眠的问题呢？

　　中年女性失眠怎么办

　　1．适当晒晒太阳：如今很多中年女性都不太晒太阳，日照时间都是比较缺乏的，她们或是长期在办公室里面伏案工作，或是在家里面长时间做家务活，她们日照时间非常少，虽然是在工作，但其实工作的强度是比较小的，不大起到锻炼身体的作用，这就会使得很多中年妇女到晚上以后失眠。中年女性失眠怎么办？对于这一类群体，白天可以适当的做一些户外运动，天黑了以后在较强光线的环境也不要待太久。

　　2．选好床：我们平时睡觉的话，床和床上面的东西是很重要的，所以说我们在购买床和床上用品的时候要做好功课。弹簧床垫其实是不利用睡眠的，因此可以购买木板床，睡在木板床上面不管是对我们的睡眠还是对身体都比较好的。如果真的喜欢弹簧床的话，那也不要买太软的床，越软对身体越不好。我们睡觉对于枕头的高度也是有讲究的，购买的枕头高度最好不要超过10厘米，最适合的高度就是在6-9厘米之间。

　　3．休息时间要合理：有些人虽然长时间躺在床上，但实际睡眠时间却很短。有时候我们看到一个人躺在床上的时间是7小时，但她的实际睡眠时间只需要5小时，那剩余的时间久没有用了吗？是的，另外2小时则属于无效睡眠。因此睡觉并不是说你睡觉的时间越久就越好，无效睡眠时间越长，那么睡眠的质量效果就会越差。

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