身体出现5种迹象，提示你已营养不足！看完马上补

　　营养素的充足可以维持人体的健康，如果缺乏，身体会有很明显的症状提示你。比如，脸色苍白是缺维生素B12、眼睛浮肿是缺碘、牙龈出血是缺维C等。

　　一、女人缺乏营养，从脸部能看出。

　　1、脸色苍白

　　维生素B12的缺乏，会让脸色看起来很苍白。如果你的脸每天都很苍白，就必须检查你的舌头，如果舌头是光滑的，那你应该就是缺乏维生素B12。非这种症状，则可能是疲劳和记忆减退。

　　2、眼睛浮肿

　　眼睛浮肿是体内缺典的表现，症状包括体重的增加、指甲变脆和皮肤变干，应该多吃盐、海藻、海菜等来补充碘。

　　3、牙龈出血

　　牙龈会出血疼痛基本上是因为缺维生素C，因为缺乏维生素C会使牙齿变得敏感、疼痛和出血。维生素C缺乏还会导致许多健康问题，如肌肉酸痛，甚至是坏血病。

　　4、头发脱落、变脆弱

　　如果你的头发变得干燥、脆弱，并有头皮屑，甚至大量掉发，这是你缺乏维生素B7的表现。

　　5、嘴唇苍白

　　如果你的嘴唇偏向苍白，那极有可能是缺铁了。应该多吃红肉、鱼和菠菜等食物。

　　二、女人应该如何避免营养缺乏？

　　1、要饮食均衡

　　我们身体大部分的营养素都是从食物中获取的。所以，我们一定要均衡饮食，不挑食和不偏食，就能很好的避免营养缺乏引起的健康问题。

　　2、吃保健品

　　如果你是很忙的上班一族，没有时间好好的注意饮食，也可以服用综合维生素、铁剂、钙片等保健品，帮助自己补充营养。服用前尽量咨询医生，了解应摄取的剂量。

　　3、定期做身体检查

　　每年都给自己安排的身体检查，体检基本都能检查出身体出现的问题，可以让自己了解自己缺哪些营养素。所以，每年都应该给自己安排健康检查，了解自己的身体状况。

　　4、咨询医生

　　如果你不太清楚怎样才可能避免营养缺乏，可以主动咨询医生，让医生来告诉你应该怎么做。

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