怀孕期间如何控制体重？

　　怀孕了，都说孕妇是在吃两个人的食物，要大量补充营养，于是有一些准妈妈开始吃得毫无节制地大吃大喝，美其名曰补营养，结果造成自己体型走样，长胖得厉害，甚至体重超标，造成妊娠糖尿病、高血压等健康问题，对自己和宝宝都有危害，因此，准妈妈们在孕期既要补好营养，又要控制好体重，才能生下健康的宝宝。那么，孕期怎么控制体重呢？

　　记录体重：每天记录自己的体重，对自己的体重增长做到心中有数。

　　记录饮食：了解食物卡路里量，记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃东西的热量，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

　　少吃零食：虽然要补充营养，但也不要吃过多的零食，大多零食都是只有热量没有太多营养的食品，吃多了对身体无益，还会造成发胖。

　　适当运动：为了生产的顺利，为了自己不过于发胖，孕期的运动一定要做。每天坚持散步、步行、做孕妇瑜伽等，都是很适合孕妇做的，应该坚持做。

　　做做家务：为了预防体重增加，活动身体也是必不可少的。虽然了解这个道理，但是对腹部愈来愈大的孕妇来说，总会觉得麻烦，因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担，而能轻松做到并持之以恒，还可以转换心情。

　　(1)以缓慢为原则：随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇在家活动时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。

　　(2)不要长时间站立：最好不要长时间站立，因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以，建议准妈妈在做了15~20分钟家务后，能休息10分钟左右。

　　(3)以舒适为主：要以不影响身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要赶紧就医了。

　　想象产后瘦身的辛苦：减肥对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

　　想吃东西时分散注意力：如果并不饿但想吃东西，就外出散步或者做点别的，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。