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常做7种运动轻松练出小蛮腰

核心提示:平坦的小腹,紧实是腰线,夏季正是秀小蛮腰的好时机,想要拥有小蛮腰,多做下面这几种运动就够啦。

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  平坦的小腹,紧实是腰线……夏季正是穿比基尼秀小蛮腰的好时机,但很多女性却因为腰腹部赘肉多而不敢穿比基尼。其实,想要拥有小蛮腰一点也不难,下面这几种运动就是非常好的练腰线的选择。

  仰卧起坐

常做7种运动轻松练出小蛮腰

  这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

  收腹运动

  这个很简单,尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

  够脚趾头

  如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

  弯身仰举

  如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

  伏地挺身

  趴在垫子上,手掌向下放平,两腿分开与肩膀同宽,脚趾踮起来,把身体向上推,用手掌和脚趾支撑整个身体,收腹、提臀,同时要避免臀部拱起来,维持这个姿势5分钟。能很好地促进腹部脂肪的消耗,重点锻炼腹部。这个动作还能给你带来一些意外的惊喜,在腹部紧实的同时,你肩膀和臀部的线条也会看起来更美。

  瑜伽球

  也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个瑜伽球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

  跳舞

  所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法:跳舞,可以在一小时内轻松烧掉400卡路里,同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。

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