女性睡前这10个坏习惯 影响睡眠质量

　　睡眠质量差对健康有很大的影响，女性朋友们如果你是属于睡眠质量差的人群，那么，需要检查一下你的睡眠习惯，可能有很多你都没留意到的习惯会直接或间接地导致你入睡困难、睡眠差。

　　1、饮食

　　睡觉之前吃得过饱，或者吃了一些会刺激中枢神经的食物，如茶、咖啡等，或者有一些不利于睡眠的食物，如豆类、土豆、面包等容易让人胀气的食物，都会影响睡眠质量。

　　2、睡前运动

　　很多人以为睡觉之前做做运动让身体疲倦了更容易入睡，其实不然，睡眠之前做了剧烈的运动，中枢神经会处于兴奋状态，心跳加速，要恢复到平静状态需要比较长的时间，反而更不容易入睡。

　　3、入睡前使用电子产品

　　很多人喜欢在床上用手机或者IPAD看书、看影视剧甚至是打游戏，这些活动都会让中枢神经兴奋起来，需要长时间平复，因此影响睡眠。

　　4、湿着头发入睡

　　很多人喜欢睡前洗澡，头发不干就入睡。这时头部是潮湿的，毛细血管处于扩张状态，水分被压迫在头部和枕头之间，难以变干，加上睡眠时人体处于放松的状态，抵抗力较弱，很容易导致头部受凉、风寒、感冒。

　　5、戴着胸罩入睡

　　有的女孩喜欢戴着胸罩睡觉，这样会造成胸部得不到自然的放松，压迫乳房，还会压迫胸部影响呼吸，影响睡眠质量。

　　6、光线过亮

　　入睡后，身体中的松果体在黑暗中会分泌褪黑素，帮助人体进入深度睡眠，如果入睡的环境光线过亮，松果体感受不到黑暗，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，由于光线一直刺激眼部，眼球不能得到很好的休息，影响视力，尤其是小朋友的视力发育受到影响

　　7、睡前过量饮酒

　　很多人觉得酒精可以帮助睡眠，于是在睡前饮酒，甚至是过量饮酒入睡，但是，由于酒精主要由肝脏代谢，人处于睡眠状态时肝脏的代谢功能也会减慢，造成酒精堆积，长期如此就可能会酒精中毒。另外，酒精虽然有镇定作用，有助于帮助入睡，但在后半夜它会打乱人的睡眠模式，影响睡眠。

　　8、睡前吃药

　　有一些药会影响睡眠质量，导致难入睡或睡眠浅，比如维生素B6、B12以及某些类固醇药物，建议最好在睡前3-4个小时前吃药，尽量不要在睡眠吃。

　　9、蒙头睡

　　很多人从小养成了蒙头睡觉的习惯，蒙头睡会导致被子中的空气越来越稀薄，造成呼吸困难，影响睡眠质量。

　　10、午睡时间过长

　　中国人大多有午睡的习惯，有的人午睡时间过长，超过一个小时，或者在下午3点以后才开始午睡，都会影响晚上的睡眠质量。

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