工作忙碌的你该如何控制食欲

　　职场的妈妈生活非常忙碌，需要平衡家庭和工作，这很不容易，并且可能会影响饮食和生活习惯。对于那些试图让自己的体重保持在健康范围内或减掉几公斤的妈妈来说，这可能会特别紧张。学习如何控制食欲，避免体重增加，并开始减肥、减脂。

　　1、管理压力

　　压力是一种生理反应，所以你无法避免它。你可以做的是充分管理压力。当不加管理时，压力会影响你的睡眠，生产力，能量水平，成为许多疾病的危险因素，并且还会导致体重增加。

　　研究表明，饮食失调如暴饮暴食和肥胖是广泛流行的，并且与心理压力密切相关。因此，要控制食欲，你需要从压力管理开始。对于妈妈来说，这不是世界上最简单的任务，但它是可以实现的。有一些自我的时间，做一些你觉得放松，深呼吸，选择是无止境的。

　　饮食2、吃一份冰沙

　　我们不是在谈论那些不健康，含糖量高，商店购买的冰沙。

　　这是关于从整个水果自制的冰沙，你可以在你的厨房里做，而不添加更多的糖或任何其他不健康的成分。为什么？这很简单，从整个水果制作冰沙仍然保留一些纤维，抑制你的食欲，而且，冰沙含水量高，也具有食欲抑制效果。喝一杯由整个水果甚至蔬菜制成的冰沙可以让你感到饱足，并帮助你避免频繁进食。

　　3、经常锻炼

　　定期的体育锻炼可以成为保持身材和控制食欲的绝佳方式。研究还发现，有氧运动比无氧运动有更强的抑制食欲的益处。毫无疑问，锻炼可以帮助您更有效地处理压力。每个妈妈都需要一些时间进行锻炼，以增加能量，保持身体健康，并且能够在工作和家庭中发生的一切事情之上。身体活动是一个健康的生活方式的关键组成部分。

　　4、多吃蛋白质

　　你的身体需要蛋白质来修复和制造新细胞，修复组织，产生酶，激素和其他身体化学物质。此外，蛋白质是骨骼，肌肉，皮肤，血液和软骨的重要组成部分。人体需要蛋白质才能保持健康和正常运作。在你的饮食中加入更多蛋白质的原因很多，包括它们的饱食效果。

　　另外，蛋白质的抑制食欲作用可以防止你一直感到饥饿。

　　5、质量很重要

　　控制食欲不是为了减少食量；你需要更加关注你所吃进去食物的质量。假设你减少份量并避免吃零食，但你在饭后仍然会发现自己饿得很快。那么，问题归结于你消耗食物的质量。快餐，加工食品和营养价值不高的食品不能有效地抑制食欲。相反，丰富的水果，蔬菜，omega-3脂肪酸，纤维和丰富的营养丰富的菜单。这是保持更长时间不饥饿的最佳方式。

　　6、无味健康零食

　　成功的体重管理最大敌人是不断需要零食。无味的零食在这里起着重要的作用。不要吃薯片，薯条，奶酪和其他不健康的零食，在你的食物之间吃一小块无味的零食，如一些无盐坚果。为什么这很重要？这些无味的零食充当食欲抑制剂，同时更健康。

　　7、记下食物日记

　　为什么我们吃得过饱，最大的原因之一是我们没有意识到我们吃饭的频率。忙碌的妈妈们尤其如此。你在家庭、工作和孩子之间周旋，你不知道你吃了多少，吃的频率如何。为了制止这一点，你可以尝试保留一份食品日记。这样你就会知道你吃了什么，吃了多少食物。另外，保持食物日记可以使体重减轻一倍。

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