睡眠浅易醒的改善方法有哪些？

有点常识的人都晓得睡眠质量很差的话对身体健康危害是相当大的，生活中好多人都是睡眠浅易醒，出现这样的情况后必须及时进行改善，大家很想知道睡眠浅易醒的改善方法都有哪些？下文就是对这些改善方法的详细介绍。

睡眠浅易醒的改善方法：

1、卧室室温控制在16-22℃

对于绝大多数人来说室温控制在16-22℃能够让大家夜里面睡觉的时候睡的更加安稳，温度太高或者太低会干扰到睡眠，会让大家半夜醒来。

2、晚餐少吃辛辣食物

不少人很爱吃辛辣食物，有些人甚至在晚上还吃很多的辛辣食物，这样其实对睡眠造成的影响是非常大的，因为辛辣食物吃完之后会让大家体温升高，晚上睡觉的时候感觉非常热，难以入睡。

3、睡前洗一个热水澡

如果大家在睡觉之前能够洗一个热水澡的话虽然当时体温会上升，但是洗完之后身体热量会挥发掉，体温就开始下降了，这样反而会让大家更容易入睡。

4、睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

5、睡前活动筋骨

如果觉得非常疲惫，很难推迟上床时间，那就在睡前几个小时活动一下筋骨，比如散步或做家务，以此抵御疲劳的侵袭。如果你整晚都躺在沙发上看电视，要想推迟上床时间就更加困难了。

相信大家阅读完上文后已经对睡眠浅易醒的改善方法有一定的了解了，如果大家发现自己睡眠浅夜里面容易醒来的话，就可以按照上面的方法进行改善，只要及时改善，睡眠质量是可以得到很大提升的。

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